有些人为了拥有苗条的身材，愿意进行极端的节食，比如 极低热量饮食 (VLCD)。虽然可以快速减肥，但这种饮食方式有引发各种健康问题和疾病的风险。 你懂.
极低热量饮食 是一种快速减肥计划，可将卡路里摄入量限制在非常低的水平。建议采用这种饮食的人将他们的卡路里摄入量限制在每天 800-1000 卡路里左右。事实上，成人每天需要的卡路里大约为 2000-2500 卡路里，具体取决于活动、体重、年龄和身体新陈代谢。
关于的事实极低热量饮食
极低热量饮食 是一种开始用于肥胖人群减肥的饮食，以便他们的体重和健康状况得到更好的控制。
除非在医生的监督下，否则不建议孕妇或哺乳期妇女、儿童、青少年和患有某些疾病的人使用这种饮食。
另一方面， 极低热量饮食 只应在短时间内完成，即不超过 12 周，并应由医生密切监测。通过应用这种饮食，肥胖者预计在 3 个月内减掉约 18-20 公斤。
在肥胖人群中，这种饮食旨在帮助他们达到理想体重并降低因肥胖而患某些疾病的风险，例如高血压、糖尿病、心脏病、中风和骨关节炎。
风险 极低热量饮食 为了健康
鉴于这种饮食的卡路里含量非常低，不建议在没有医生监督的情况下进行 VLCD 饮食，因为它会带来健康风险。
在尝试这种极端饮食之前，您需要了解一些影响 极低热量饮食 这可能发生，即：
1. 缺乏营养
在没有医生监督的情况下进行低热量饮食会使您缺乏身体所需的重要营养素，例如碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维以及各种维生素和矿物质。
因为没有医生监测，所以你吃的东西不一定能满足你每天的营养需求，而进入你身体的卡路里也远远低于正常推荐的卡路里数。如果这种饮食长期进行，您就有很高的营养不良或营养不良的风险。
2. 身体新陈代谢的变化
过度减少卡路里会导致身体代谢过程发生变化。这会减慢新陈代谢，增加器官功能障碍的风险，并加速衰老。
3.容易疲倦和虚弱
卡路里是身体的主要能量来源。当卡路里摄入量减少时，你的身体会变得不那么精力充沛。这会让你感到疲倦和虚弱。因此，您会发现难以集中精力进行各种日常活动。
4.免疫系统变弱
身体需要足够的热量和营养摄入，这样免疫系统才能保持强壮和正常运作。当您采用 VLCD 饮食时，您的免疫系统有可能因营养不足而减弱。
事实上，强大的免疫系统对于预防各种疾病非常重要，包括流感和 COVID-19。
5. 骨密度降低
当您缺乏某些营养素（例如钙、维生素 D 和蛋白质）时，您的骨组织会变得更加多孔。
此外，热量摄入不足也会导致雌激素和睾酮的水平降低，从而阻碍骨组织的形成过程。结果，你的骨头会变弱，容易折断。
6. 胆结石的形成
经历过的人普遍经历的健康风险之一 极低热量饮食 是胆结石的形成。当身体缺乏卡路里时，脂肪组织将用作备用能量来源。
这使得肝脏（肝脏）分泌更多的胆固醇和胆汁。当胆固醇在胆囊中积聚时，会导致胆结石。
7.脱发
极低热量饮食可以减少蛋白质、铁、维生素和碳水化合物的摄入。事实上，这些营养素的各种类型对身体组织的生长起着重要作用，包括头发和指甲。当您进行过量的 VLCD 饮食时，您的头发可能会因缺乏营养而脱落。
极低热量饮食 它可以减肥，但这种饮食也会损害您的健康状况。与其通过极端节食来快速减肥，不如选择更健康、更安全的饮食来达到理想体重。
通常，理想的减肥目标是每周 0.5-1 公斤。不仅可以根据需要限制卡路里摄入量，还可以通过每天定期锻炼 30 分钟或每周至少锻炼 3-5 次来减肥。
如果你有兴趣尝试 极低热量饮食 或者即使您尝试了各种方法也难以达到理想体重，请先尝试咨询医生，以便医生确定适合您的饮食类型。
