了解如何预防孕期贫血很重要。原因是贫血在孕妇中相当普遍，并且存在对孕妇和胎儿造成各种健康问题的风险。这种情况甚至可能是致命的。
孕期预防贫血其实很简单，很容易做到。妊娠期贫血的发生通常是因为形成红细胞所需的营养水平与摄入的营养不平衡。
在怀孕期间，产生红细胞的营养需求会增加。这是因为需要更多的红细胞将氧气输送到全身，包括输送到子宫以支持胎儿生长。
如果这些营养需求与足够的摄入量不平衡，妊娠期就会出现贫血。妊娠期贫血可能是缺铁性贫血、维生素 B12 缺乏性贫血和叶酸，也可能是两者的组合。
如何预防孕期贫血
缺铁性贫血是孕期最常见的贫血。所以，孕期预防贫血的主要方法之一就是满足孕妇每天对铁的需求，高达每天27毫克。
但请记住，铁并不是形成红细胞所需的唯一营养素。还需要摄入叶酸（维生素 B9）和维生素 B12，以预防孕期贫血。
现在， 以下是确保您获得身体产生红细胞所需的维生素和矿物质的一些方法：
1. 服用产前维生素
产前维生素通常含有对血液有益的铁和叶酸。每天服用一次产前维生素是获取必需营养素以支持身体生成红细胞的简单方法。
通常，每次您在医生或助产士处检查怀孕时都会给予这种维生素。因此，请确保不要错过您的妇科检查时间表。
2. 服用铁质补充剂
如果您的血液检测结果显示铁含量低，您的医生可能会在您每天服用的产前维生素之外开出额外的铁补充剂。
服用补铁剂时，建议您避免含钙量高的食物或饮料，例如乳制品、蛋黄、咖啡和茶，因为这些食物会减少肠道对铁的吸收。
除了高钙食物外，抗酸药也会干扰人体对铁的吸收。因此，如果服用这种药物，请确保在服用前 2 小时或服用后 4 小时服用铁剂。
3. 适当的营养
怀孕期间对铁、叶酸和维生素 B12 的需求实际上可以通过吃正确的食物来满足。以下是一些可以在怀孕期间食用以预防贫血的食物：
- 鱼
- 家禽，如鸡或鸭
- 瘦红肉
- 坚果和种子
- 绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花和卷心菜
- 水果，如香蕉和甜瓜
除了吃上述食物外，还建议您多吃富含维生素C的食物，如西红柿、草莓、猕猴桃或橙子。身体需要维生素 C 才能更好地吸收铁。
预防怀孕期间的贫血可以在怀孕早期或怀孕前开始，因为有些女性甚至在怀孕之前就有更高的患贫血症的风险。例如，以前生育过很多孩子的妇女或感染过钩虫的妇女。
素食女性也更容易患上维生素 B12 缺乏性贫血，因为这种维生素通常是从肉类中获取的。
因此，最好在计划怀孕前先检查您的健康状况。如果您确实患有贫血症，您的医生可以在您怀孕之前提供治疗以克服它。这样，您的身体将为怀孕做好更好的准备。
但是，请记住，不要在没有医生处方和正确剂量的情况下服用铁补充剂，因为服用过多的铁补充剂会导致各种副作用，例如恶心、呕吐、便秘或腹泻。
如果您怀孕或遵循怀孕计划，请确保摄入足够的铁、叶酸和维生素 B12。最简单、最安全的方法是定期向医生进行妊娠控制，并服用医生推荐的产前维生素。
