瑜伽初学者必须知道的 8 种方法

有些人因为各种原因认为他们根本不适合练习瑜伽,例如不够灵活或不够耐心。据称这是因为没有多少人知道如何为初学者做瑜伽。

实际上,瑜伽适合任何年龄、任何身体特征的人。除了增强力量和柔韧性外,这项运动也非常适合缓解压力。

适合初学者的各种瑜伽技巧

以下是初学者可以做的一些基本姿势或瑜伽方法。

  • 态度unung (山式)

站立,大脚趾接触,但脚跟分开。双手放在身体两侧。将你的肩膀向下拉,同时防止它们向后倒,并扩大你的锁骨。头部挺直,背部挺直。保持这个姿势至少半分钟到一分钟。如果经常应用,这个姿势有利于改善姿势。

  • 朝下 (Adho Mukha Svanasana)

将自己的手和膝盖接触地板。然后将臀部和膝盖抬离地板,但保持手掌和脚平放在地板上。吸气,双腿伸直,双脚张开。保持背部和手臂伸直,头部夹在双手之间。保持1-3分钟。这个姿势对于训练背部、上身、胸部、手臂和腿部很有用。

  • (Utihita Chaturangga Dandasana)

从之前的位置,降低上身,直到身体处于类似于 俯卧撑。 你的手掌在你的肩膀正下方,肘部伸直。脸朝下。这个姿势将有助于塑造你的手臂、手腕和腹部肌肉,使其变得更强壮。保持这个姿势最多一分钟。

  • 卡萨ria one (Virabhadrasana I)

从山地姿势,您可以将右腿从左腿向外伸展。身体和腿向右倾斜,然后双手向上举起,手臂放在左右耳朵上成一条直线。双手合十。弯曲你的右腿,直到你的膝盖稍微在你的脚踝前面。慢慢扩张你的胸部,直到你的背部拱起,但保持你的头部挺直。保持 30-60 秒。切换到身体的另一侧。这个姿势对训练平衡和下半身肌肉很有用。

  • 骑士二(Virabhadrasana II)

采取与第一个骑士相同的腿和身体的位置,根据身体位置的方向向右/向左看,然后张开双臂。眼睛到手指。保持最少 30 秒,最多 60 秒。

  • 树(Vriksasana)

从山地姿势,你也可以通过将右脚脚底放在左大腿内侧来抬起右腿。将你的手掌放在一起,放在你的胸前。保持这个姿势大约 30-60 秒。之后,换另一条腿做同样的动作。

  • 位置 一个 (儿童姿势/回复)

盘腿坐在地板上,脚趾在背后并拢,大腿平行。膝盖分开。臀部在两个脚后跟的上方。向前弯曲上半身,直到你的胃碰到你的大腿,你的前额碰到垫子/地板。双手放在身体的左右两侧,在骨盆旁边,手掌张开。保持这个姿势 30 秒到 3 分钟,以伸展颈部、骨盆和下背部肌肉。

  • 位置 尸体 (萨瓦萨那)

这个姿势通常在瑜伽练习结束时完成。 savasana 的姿势是放松地躺下,双脚分开,手掌朝上。这个姿势可以帮助你的身心放松,更容易摆脱压力。这个姿势被认为是练习结束时的重要冥想。

在练习上述瑜伽方法时,不要强迫自己,尤其是在做某些姿势时感到疼痛时。建议初学者与教练一起训练。不要忘记检查自己,如果您的某些肢体有任何问题,例如关节疼痛或神经紧张,请告诉您的教练。

您可以根据自己的需要尝试多种类型的瑜伽。如果你想塑造身材,保持健康,你可以选择 力量瑜伽, 高温瑜伽,和瑜伽 一个圣加.同时,为了帮助治疗某些疾病,您可以使用: 艾扬格瑜伽, 克里帕卢瑜伽, 或者 瑜伽.但是,如果您有健康问题,请务必先咨询医生。