有些人因为各种原因认为他们根本不适合练习瑜伽，例如不够灵活或不够耐心。据称这是因为没有多少人知道如何为初学者做瑜伽。
实际上，瑜伽适合任何年龄、任何身体特征的人。除了增强力量和柔韧性外，这项运动也非常适合缓解压力。
适合初学者的各种瑜伽技巧
以下是初学者可以做的一些基本姿势或瑜伽方法。
- 态度unung (山式)
站立，大脚趾接触，但脚跟分开。双手放在身体两侧。将你的肩膀向下拉，同时防止它们向后倒，并扩大你的锁骨。头部挺直，背部挺直。保持这个姿势至少半分钟到一分钟。如果经常应用，这个姿势有利于改善姿势。
- 朝下 (Adho Mukha Svanasana)
将自己的手和膝盖接触地板。然后将臀部和膝盖抬离地板，但保持手掌和脚平放在地板上。吸气，双腿伸直，双脚张开。保持背部和手臂伸直，头部夹在双手之间。保持1-3分钟。这个姿势对于训练背部、上身、胸部、手臂和腿部很有用。
- 板 (Utihita Chaturangga Dandasana)
从之前的位置，降低上身，直到身体处于类似于 俯卧撑。 你的手掌在你的肩膀正下方，肘部伸直。脸朝下。这个姿势将有助于塑造你的手臂、手腕和腹部肌肉，使其变得更强壮。保持这个姿势最多一分钟。
- 卡萨吨ria one (Virabhadrasana I)
从山地姿势，您可以将右腿从左腿向外伸展。身体和腿向右倾斜，然后双手向上举起，手臂放在左右耳朵上成一条直线。双手合十。弯曲你的右腿，直到你的膝盖稍微在你的脚踝前面。慢慢扩张你的胸部，直到你的背部拱起，但保持你的头部挺直。保持 30-60 秒。切换到身体的另一侧。这个姿势对训练平衡和下半身肌肉很有用。
- 骑士二（Virabhadrasana II）
采取与第一个骑士相同的腿和身体的位置，根据身体位置的方向向右/向左看，然后张开双臂。眼睛到手指。保持最少 30 秒，最多 60 秒。
- 树（Vriksasana）
从山地姿势，你也可以通过将右脚脚底放在左大腿内侧来抬起右腿。将你的手掌放在一起，放在你的胸前。保持这个姿势大约 30-60 秒。之后，换另一条腿做同样的动作。
- 位置 一个想 (儿童姿势/回复)
盘腿坐在地板上，脚趾在背后并拢，大腿平行。膝盖分开。臀部在两个脚后跟的上方。向前弯曲上半身，直到你的胃碰到你的大腿，你的前额碰到垫子/地板。双手放在身体的左右两侧，在骨盆旁边，手掌张开。保持这个姿势 30 秒到 3 分钟，以伸展颈部、骨盆和下背部肌肉。
- 位置 尸体 （萨瓦萨那）
这个姿势通常在瑜伽练习结束时完成。 savasana 的姿势是放松地躺下，双脚分开，手掌朝上。这个姿势可以帮助你的身心放松，更容易摆脱压力。这个姿势被认为是练习结束时的重要冥想。
在练习上述瑜伽方法时，不要强迫自己，尤其是在做某些姿势时感到疼痛时。建议初学者与教练一起训练。不要忘记检查自己，如果您的某些肢体有任何问题，例如关节疼痛或神经紧张，请告诉您的教练。
您可以根据自己的需要尝试多种类型的瑜伽。如果你想塑造身材，保持健康，你可以选择 力量瑜伽, 高温瑜伽，和瑜伽 一个圣加.同时，为了帮助治疗某些疾病，您可以使用： 艾扬格瑜伽, 克里帕卢瑜伽， 或者 伏瑜伽.但是，如果您有健康问题，请务必先咨询医生。
