有多种皮肤维生素很容易从食物或补充剂中获得。皮肤对维生素的需求是相当有益的，不仅能让皮肤更健康，还能让皮肤看起来光滑、紧致、年轻。
皮肤是最大的器官，在保护身体免受伤害、疾病和细菌、病毒、真菌和寄生虫感染方面发挥着重要作用。皮肤在调节温度和产生人体天然维生素 D 方面也起着重要作用。
因为它的功能如此重要，所以您始终保持健康的皮肤是很自然的。一种方法是满足皮肤对各种维生素的需要。
各种类型的皮肤维生素
以下是一些对皮肤健康和美容具有重要作用的维生素：
1.维生素A
维生素 A 在维护和修复受损皮肤组织、预防和帮助减少皮肤皱纹、防止过早衰老以及防止紫外线辐射造成的皮肤损伤方面发挥作用。
成年人每天需要满足的维生素 A 摄入量约为 600 至 650 微克。要获得这种维生素，您可以吃含有维生素 A 的食物，例如红薯、菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花、西红柿、鸡蛋、奶酪、酸奶以及鸡肉或牛肝。
如有必要，您也可以根据医生的建议，从额外的营养补充剂中摄取足够的维生素A。
2.维生素B
B复合维生素，如 烟酰胺 （维生素 B3）和生物素（维生素 B7）也被归类为对健康皮肤和头发有益的维生素。
B 族维生素在保持皮肤水分、减少炎症和保护皮肤免受紫外线和自由基损伤方面发挥作用。这种维生素也有利于支持头发生长。
为满足每日B族维生素的摄入量，可以食用有营养的食物，如鸡肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、坚果、鱼和 海鲜.此外，您还可以从额外的营养补充剂中获得足够的 B 族维生素。
3.维生素C
维生素 C 是最好的抗氧化剂之一，可预防和修复因暴露于自由基、污染和紫外线而造成的皮肤损伤。皮肤维生素还可以降低患皮肤癌和过早衰老的风险。
除了多吃富含维生素C的食物，如橙子、辣椒、西兰花等，还可以从维生素C补充剂中获取维生素C，成人每天推荐的维生素C摄入量为75-90毫克。
4. 维生素 D
维生素 D 是一种重要的营养物质，可增加钙的吸收和强化骨骼和牙齿组织。
此外，维生素 D 对于增强免疫系统和保持皮肤健康也很重要，包括支持治疗牛皮癣、预防痤疮以及克服皮肤炎症或刺激。
成年人每天所需的维生素 D 摄入量约为 15 微克。至于老人则约为20微克。
满足人体每日维生素 D 摄入量的最简单方法之一就是晒太阳。您还可以通过食用含有维生素 D 的食物为皮肤获取这种维生素。
5.维生素E
与维生素 C 类似，维生素 E 也是一种抗氧化剂，有利于保持皮肤健康。众所周知，维生素 E 可用于减少皱纹、克服皮肤干燥、减少皮肤炎症以及预防和消除皮肤上的黑斑。
皮肤维生素通常很容易在一些护肤品中找到，或者 皮肤护理 皮肤，无论是乳液、乳霜还是精华液。
一般来说，成年人需要满足的维生素E摄入量为每天15微克左右。您可以从各种食物中获取这种维生素，例如坚果、种子、小麦和健康的植物油，例如豆油和橄榄油。
6. 维生素 K
维生素 K 是一种维生素，在帮助血液凝固过程和皮肤伤口或瘀伤的恢复方面起着重要作用。此外，众所周知，维生素 K 有助于改善各种皮肤状况，包括黑斑、眼袋、疤痕和 妊娠纹.
成人每天推荐的维生素 K 摄入量为 55-65 微克。至于青少年，则为 35-55 微克。除了富含维生素 K 的蔬菜、坚果、种子和谷物之外，这种对皮肤有益的维生素还存在于各种护肤产品中。
这些是您每天需要补充的各种类型的皮肤维生素。除了这些维生素，你还需要满足其他营养素的摄入，以保持皮肤健康，比如蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。
不要忘记定期清洁皮肤并保持健康，避免过度暴露在阳光下，在烈日下活动时使用防晒霜，喝足够的水和使用保湿剂。 皮肤护理 根据您的皮肤类型。
如果您对维生素对皮肤的作用仍有疑问或出现与皮肤病相关的症状，请咨询医生。
