早上跑步的好处之一是帮助 减肥 并保持稳定。 这项运动可以增加身体的新陈代谢并燃烧更多的卡路里，所以对于那些正在节食并想减肥的人来说是有益的。有兴趣尝试吗？
跑步时实际消耗的卡路里数会有所不同，具体取决于您的体重、跑步速度和跑步时长。然而，一般来说，有规律且持续进行的晨跑，以 10 公里/小时的速度，每 30 分钟可以燃烧大约 400 卡路里的热量。
对于想要减肥的人来说，早上跑步是正确的运动选择。这项运动甚至可以燃烧比其他运动更多的卡路里，例如步行、骑自行车或打篮球。
晨跑减肥的好处
有几种类型的跑步锻炼，每种都有自己的目的和好处。您选择的跑步运动类型可以决定减肥的速度。
为了获得早上跑步的好处以最大限度地减轻体重，建议您进行中等或高强度的跑步运动，例如 短跑, HIIT 和 跑山路 或跑上坡。
这种强度的跑步运动被认为能够更有效地燃烧卡路里，它甚至可以在跑步后持续燃烧卡路里长达48小时。这是因为高强度跑步会消耗更多的肌肉，并且在恢复阶段需要更多的能量。
由于跑步后会燃烧额外的卡路里，因此对于那些想要减肥或减少体内脂肪组织量的人来说，这项运动通常是中流砥柱也就不足为奇了。
如果你坚持跑步，好处不仅可以减轻体重，还可以降低患心脏病、糖尿病和中风的风险。这项运动也有利于减轻压力和改善睡眠质量。
入门 常规 晨跑 要减肥
晨跑应该在上午10点之前完成，如果可能的话在早上6点之前完成，因为越晚开始，天气会越来越热。这可能会导致您脱水和 心脏病。
早上刚开始跑步的人，建议慢跑或以15分钟左右的时间开始跑步。一旦你的身体习惯了，你可以将晨跑的持续时间增加到 20-30 分钟左右，每周至少做 3 次。
如果你不愿意在户外跑步或想远离阳光，你可以借助工具在早上跑步 跑步机 在或在健身房（健身房）。
此外，对于那些想要开始晨跑减肥的人，还有一些其他提示，包括：
- 不要不吃早餐，选择含有蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、香蕉或 酸奶.
- 跑前热身和拉伸约 5 分钟。
- 穿适合您的脚的舒适、结实的跑鞋。
- 穿舒适的衣服。尤其是女性，建议佩戴运动胸罩，避免疼痛。
- 准备饮用水，无论是普通水还是等渗饮料，以防止脱水。
- 首先开始慢跑至少 30 分钟，每周 3-4 天。然后，根据自己的身体能力，逐渐增加持续时间和强度。
- 跑步后通过步行约 5 分钟或逐渐降低跑步速度来冷却。
重要的是要记住，只要定期和持续地进行这项运动，就可以获得早上跑步减肥的好处。您也可以将其作为健康生活方式的一部分。
但是，如果您患有某些疾病，例如关节炎、肥胖症或心脏病，最好先咨询您的医生，然后再将早晨跑步作为减肥的常规运动。
