通常饮用电解质饮料来恢复在出汗、呕吐或腹泻期间丢失的体液和电解质。不仅可以克服液体和电解质的缺乏，电解质饮料还可以防止脱水。
电解质是带电矿物质，存在于人体的许多细胞和组织中。这种矿物质也存在于体液中，如血液、汗液和尿液。
体内有多种电解质，包括钠、磷酸盐、钾、氯化物、镁和钙。电解质可以从某些食物、补充剂和饮料中获得，包括电解质饮料。
体内电解质功能
电解质对身体有非常重要的作用，即：
- 确保神经、肌肉、心脏和大脑正常工作
- 从细胞中去除代谢废物
- 将营养物质带入细胞
- 保持身体酸/碱 (pH) 水平的平衡
- 控制或平衡体内的水位
体内的电解质水平需要始终保持在正常范围内，以便这些功能能够正常运行。当身体脱水时，电解质水平会发生变化，例如由于呕吐、腹泻或出汗过多。
电解质饮料可满足充足的体液需求
一般来说，白开水含有足够的电解质来补充流失的体液。但是，有几种情况会使身体需要额外摄入电解质，包括：
1.运动后
如果您在剧烈运动或炎热天气下运动超过 1 小时，则需要通过饮用电解质饮料来补充因汗水流失的电解质。
这种饮料有助于恢复体内的水和电解质水平。不仅如此，一些运动用的电解质饮料还添加了糖分，让身体获得额外的能量。
2. 生病了
当出现腹泻或频繁呕吐时，身体还需要摄入液体和电解质，以免脱水。一种适合在腹泻或呕吐时饮用的电解质饮料是 ORS。
但是，如果腹泻持续时间超过 24 小时或严重到使您感到虚弱，请立即就医或就近就医。
3. 炎热的地方活动
长时间暴露在阳光下或在炎热的房间里会使您处于危险之中 心脏病.强烈建议饮用足量的水或电解质饮料以保持体温。
但是，避免饮用含有酒精或咖啡因的饮料，例如苏打水、咖啡和茶。这两种类型的饮料实际上都可以使身体失去更多的水分。
如何在家自制电解质饮料
您可以在最近的便利店、小型市场或超市找到各种类型的电解质饮料。但是，您也可以在家里制作自己的电解质饮料。以下是您可以尝试的电解质饮料配方：
原料
- 1/4 茶匙盐
- 1/4 杯石榴汁
- 1/4 杯柠檬汁
- 1½ 杯椰子水，不添加甜味剂
- 2杯冷水
怎么做
将所有原料放入碗中，搅拌至光滑。接下来，倒入玻璃杯中即可食用。为了增加新鲜度，您还可以添加冰块。
为了更健康，您应该选择不含添加甜味剂或糖的电解质饮料。这是因为过量摄入糖分会增加患糖尿病的风险。
如果您想饮用含糖或甜味剂的电解质饮料，请适量饮用，不要过量饮用。
当您腹泻或呕吐并且身体感觉虚弱时，请定期饮用电解质饮料以补充流失的体液并防止脱水。
但是，如果您感到头晕或虚弱，口干舌燥，或者即使喝了电解质饮料也很少排尿，请立即咨询医生进行治疗。
