要提高精子质量，男人必须注意的一件事就是他的营养摄入。 磷研究指出克营养摄入不足会降低精子质量，使夫妻更难受孕。
想要孩子的夫妻需要注意几件事，其中之一就是保持精子质量。为了提高精子的质量，男性需要吃营养均衡的健康食品，尤其是富含抗氧化剂、蛋白质、维生素和矿物质以及碳水化合物的食品。
提高精子质量的食物
以下是一些应该食用以提高精子质量的食物：
1. 含有叶酸的食物
作为理想的准妈妈的营养需求，准爸爸也需要叶酸或维生素 B9 的摄入量。根据研究，叶酸缺乏会降低精子数量和质量。
建议男性每天摄入多达 400 微克的叶酸。这种物质广泛存在于花生、青豆、大豆、谷物、土豆和水果中。一些蔬菜，如菠菜、西兰花和豆芽，也是叶酸的良好来源。
2.富含维生素C的食物
研究表明，维生素C不仅可以提高精子质量，还可以预防缺陷。成年男性每天应摄入的维生素 C 量为 90 毫克。
一些含有大量维生素C的食物是水果，如橙子、猕猴桃、草莓、番石榴、辣椒和西红柿；蔬菜，如西兰花和土豆；以及强化或添加维生素 C 的谷物和牛奶。
3. 含有维生素 D 的食物
维生素 D 被认为可以改善精子质量和体内睾丸激素水平。建议成年男性每天摄入 15 微克维生素 D。
这种维生素可以从海鱼、蛋黄、蘑菇、牛奶和加工产品（如奶酪或酸奶）中获得。
4. 含有的食物 锌
缺少 锌 会增加男性不育的风险。因此，建议成年男性食用 锌 每天至少 17 毫克。
一些丰富的食物 锌 包括鸡肉、谷物、豆类、全谷物和牛奶。 锌 也可以从贝类、龙虾和螃蟹中获得。
5、含有番茄红素的食物
日本的一项研究表明，经常食用番茄红素的男性精子质量会有所提高。这大概是因为番茄红素具有很好的抗氧化作用，所以可以支持精子细胞的健康。番茄红素存在于西红柿、番石榴、西瓜和木瓜中。
生育能力和精子质量不仅取决于食物，还取决于生活方式。采取健康的生活方式，例如不吸烟、避免饮酒、减轻压力和保持理想体重，以保持精子质量。
如果您尝试了几种增强精子的食物，但仍然无法生育，您应该咨询医生进行进一步检查。
