古饮食是一种采用旧石器时代人类饮食的饮食方法。这就是为什么古饮食也被称为穴居人饮食的原因。那么，为什么要用穴居人饮食作为节食的例子呢？来吧，看看下面的完整评论。
在知道如何种植庄稼之前，生活在洞穴中的古代人类必须寻找和收集食物才能生存。这些食品包括在野外发现的各种狩猎动物、鱼、水果、蔬菜、种子和坚果。
好吧，古饮食侧重于天然和有机食物的选择。这种饮食还限制了通过农业和饲养牲畜生产的食品，如乳制品、糖、土豆、盐和棕榈油。这位节食者也不吃包装食品和罐头食品。
古饮食被认为有益于改善健康，即帮助减肥、减少粉刺、改善睡眠质量，并降低患各种疾病的风险，如心血管疾病和 2 型糖尿病。
古饮食中的食物类型
基本上，根据古饮食推荐食用的食物是通过狩猎、捕鱼或在野外发现的食物。
虽然不可能完全模仿穴居人的饮食，但有一种适应现代饮食的改良版古饮食。这种饮食的基础之一是无麸质食物。
一般来说，有几个食物组符合古饮食的条件，包括：
- 蔬菜和水果
- 不含杀虫剂和杀菌剂的块茎、坚果和种子
- 低脂肉类，尤其是草食动物或觅食动物
- 富含 Omega-3 的鸡蛋和鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼
- 从种子和坚果中提取的油，如橄榄油和大豆油
同时，古饮食中应该避免的食物通常是加工食品，例如：
- 各种乳制品，包括奶酪、酸奶和黄油
- 扁豆、豌豆和花生
- 加工过的谷物产品，例如 燕麦 和大麦
- 糖和盐
- 即食、包装或罐头食品
除了食物，还建议那些采用古饮食的人不要喝水以外的饮料。然而，也有一些古饮食允许饮用咖啡和茶，尤其是有机绿茶。
甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆和龙舌兰，仍然可以食用，但数量有限。
重要的是要记住，为了保持理想的体重，使身体更加健美，保持健康的身体，古饮食还需要与定期的体育活动或锻炼相结合。
推荐谁进行古饮食？
古饮食被认为适合那些患有糖尿病的人。原因是，这种饮食优先摄入高蛋白质、优质脂肪、纤维以及低热量、低糖和低盐的食物，以帮助控制血糖水平和血压，尤其是糖尿病患者。
不仅如此，这种古饮食也适合那些想要自然减肥、相对安全、健康的人。但是，不建议长期使用这种饮食。
古饮食有什么需要注意的吗？
就像其他饮食一样，进行时间过长或以极端方式进行的古饮食也有导致身体缺乏营养（营养不良）的风险，例如钙、维生素、B 和维生素 D。这种饮食也不是推荐给患有某些疾病的人，如肾衰竭。
此外，这种饮食可能并不适合所有人，因为古饮食中含有的天然和有机成分通常并不便宜。在某些地区，特别是偏远或农村地区，它们也可能无法广泛使用。
因此，如果您想进行古饮食，最好先咨询营养师，以便医生根据您的健康状况建议更安全的饮食选择。
