生个聪明的孩子 和健康，当然是父母的希望。可以做各种事情来实现这一点，包括消费母乳喂养妈妈的食物，让宝宝聪明。
给婴儿喂母乳 (ASI) 有很多好处，包括降低耳朵和呼吸道感染的风险，以及降低婴儿排便困难的风险。
此外，母乳喂养的过程有助于形成婴儿和母亲之间的亲密关系。同样重要的是，一些研究表明，母乳喂养的孩子智力水平更高（智商/IQ) 更高。
聪明宝宝的母乳喂养妈妈的食物
直到现在，还不知道有专门的母乳喂养妈妈可以让宝宝变聪明的食物。事实上，即使母乳喂养的妈妈没有得到完全的营养，释放出来的乳汁仍然可以满足宝宝的营养需求。缺乏某些类型的营养素会从母亲的身体中摄取。
但是，如果长期不加以控制，这会影响母亲的健康状况。这就是为什么不要只吃一种特定类型的食物或过度节食很重要。这会降低母乳的质量和数量。
为了保持母乳的质量和数量，建议母乳喂养的母亲每天摄入大约2000 -2500卡路里的热量，多喝水，并得到足够的休息。为了满足营养需求，母乳喂养的妈妈需要吃各种营养均衡的食物。此外，哺乳期的妈妈也可以食用 助推器母乳。
对母乳喂养的母亲有益的食物需要包含以下营养素：
1. 复合碳水化合物
含有复杂碳水化合物的食物，如全谷物、坚果、蔬菜和水果，是满足母乳喂养期间能量需求的不错选择。这是因为复合碳水化合物比简单碳水化合物消化得更慢，所以它们可以提供更长时间的能量，血糖也会更稳定。
2. 蛋白质
对于母乳喂养的母亲来说，满足蛋白质需求很重要。婴儿需要蛋白质来形成神经组织和大脑。研究表明，从母乳中摄取足够的蛋白质对宝宝大脑的发育有重要作用，从而为以后的智力提供支持。
富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、坚果或种子以及全谷物。
3. 健康脂肪
母乳喂养时，建议避免不良脂肪，例如饱和脂肪或反式脂肪。这些脂肪存在于黄油、棕榈油、奶油、肥肉和乳制品中。全脂牛奶).
相反，选择含有 omega-3 的健康脂肪的食物。健康脂肪可以通过食用海鱼、鳄梨、坚果、种子和橄榄油获得。
海鱼通常建议母乳喂养的母亲食用，因为它含有高蛋白质和 omega-3，由 DHA 和 EPA 组成。这些营养素对婴儿的眼睛和大脑的发育很重要，并支持他的整体成长和发育，使他以后成为一个聪明的孩子。
4. 铁
铁在婴儿的大脑发育过程中起着重要作用。因此，建议哺乳期妈妈多吃富含铁质的食物，如肉类、豆类、绿色蔬菜和全谷物。
为了帮助吸收铁，多吃含有维生素 C 的食物，如水果和蔬菜。
5. 钙
牛奶和乳制品，如奶酪和酸奶，以及绿色蔬菜是钙的良好来源。其他含钙量也很高的食物是豆腐、豆豉、豆浆，以及添加了额外钙的果汁或谷物。
在为母乳喂养的母亲选择食物以使婴儿更聪明时，要记住的重要一点是改变食用的食物类型，以便获得的营养摄入量更加多样化。如有必要，请咨询营养师，了解母乳喂养的母亲和婴儿需要哪些营养素。
