建议孕妇多吃各种营养丰富的食物，以支持胎儿的生长发育。需要满足的营养素之一是 omega-3 脂肪酸。孕妇可以在各种食物中找到 omega-3 脂肪酸的来源。有什么吧？来，看这里！
Omega-3 脂肪酸是一种健康脂肪，在帮助子宫内胎儿的身体神经、大脑和眼睛的发育方面发挥着重要作用。摄入足够 omega-3 的孕妇也更有可能生出免疫系统良好的婴儿。
此外，充足的 omega-3 摄入量已被证明可以改善通常经常波动的孕妇的情绪，防止产后抑郁，防止早产，并促进分娩过程。
孕妇 Omega-3 脂肪酸的来源
Omega-3脂肪酸分为三类，即二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）和α-亚麻酸（ALA）。这三种omega-3对孕妇的健康和胎儿的发育都有重要的作用。
孕妇可以食用的 omega-3 脂肪酸来源很多。这是清单：
1. 鱼和海鲜
鱼是 omega-3 的来源，尤其是 DHA，适合孕妇食用。选择汞含量低的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和鲶鱼。除了鱼类，孕妇还可以从汞含量低的海鲜中获取DHA，如虾、鱿鱼、 扇贝、牡蛎或龙虾。
谨防高汞鱼的危害，是的，孕妇。过量的汞实际上会干扰大脑和神经系统的发育，并增加视力、听力、呼吸和生长问题的风险。含汞量高的鱼类包括金枪鱼、鲭鱼、马林鱼、鲨鱼和 方头鱼.
2. 鸡蛋欧米茄 3
专家建议孕妇食用 omega-3 鸡蛋作为 DHA 的来源。实际上，蛋黄确实含有omega-3。然而，其含量并没有高到不能归类为 omega-3 的食物来源。所以，孕妇应该选择标有omega-3的鸡蛋，是的。
3. 核桃
核桃 （核桃) 是一种富含 omega-3 的美味小吃。这些坚果甚至比其他类型的坚果含有更多的 ALA。在体内，ALA 可以减少炎症，已知炎症会增加先兆子痫和妊娠糖尿病的风险。
4. 嘉 种子
超级食品 这一点不用怀疑好处。除了富含omega-3， 嘉种子 含有可以支持胎儿骨骼和牙齿形成的营养成分，并防止孕妇出现便秘和贫血。
但是，请务必食用 嘉种子 在怀孕期间足够数量。如果过量食用， 嘉种子 它会使孕妇的胃不舒服，甚至引起腹泻。
5. 亚麻籽
孕妇可以食用的 omega-3 的另一个来源是亚麻籽（亚麻籽）。这种食物除了含有omega-3外，还含有多种可以滋养孕妇身体的营养成分，比如可以促进消化、降低血液中胆固醇的纤维等。
亚麻籽不能全部食用。孕妇可以食用已经呈粉末状的亚麻籽，方法是将它们添加到 酸奶、 蛋糕和面包。此外，亚麻籽中的 omega-3 也可以提取油的形式获得。
这是孕妇可以食用的各种含有omega-3的食物。除了上述食物外，孕妇还可以服用鱼油补充剂来帮助满足omega-3的摄入量。确保您选择的补充剂至少含有 300 毫克 DHA。
除了omega-3，孕妇还需要从其他健康食品中摄取足够的营养。如果孕妇对怀孕期间需要食用的 omega-3 食物或其他营养来源仍有疑问，请随时咨询您的医生。
