孕妇（孕妇）饮食的主要原则其实不只是减肥或限制卡路里，而是指改善饮食以满足所需的营养。因此，让我们确定孕妇的饮食就像孕妇应该做的一样。
每个孕妇都有不同的体重，这取决于她怀孕前的体重状况。然后，这将确定怀孕期间的目标体重增加和推荐饮食。
基于 BMI 的孕妇推荐体重
在认识孕妇的饮食秘诀之前，让孕妇了解孕妇有四个体重组及其适当的增重目标很重要 体重指数 或体重指数 (BMI)。
第一类是低体重孕妇（BMI<18），孕期需要增重13-18公斤。然后是体重正常（BMI 18.5-24.9）的孕妇组，需要增重11.5-18公斤之多。
接下来是体重超标的孕妇组（BMI 25-29.9），体重增加了7-11.5公斤。最后，建议肥胖孕妇（BMI>30）在怀孕期间只增加5-9公斤的体重。
鉴于怀孕期间所需的体重增加目标不同，孕妇的推荐饮食也可能有所不同。
有些人需要增加食物的摄入量，但也有些人需要限制摄入量以免过量。即便如此，充分摄取孕期所需的营养，也应该是孕妇饮食的主要重点。
为孕妇推荐的各种饮食建议
只要孕妇吃健康的食物和饮料，那么体重增加就没什么可担心的。事实上，建议孕妇每天吃 3 次，并定期食用健康的零食，即使她们不感到饥饿。这是因为当孕妇不饿时，子宫内的胎儿不一定会有同样的感觉。
只是孕妇不能光吃，要知道必须满足什么样的营养摄入。如有必要，请与产科医生一起计算孕妇每天所需的热量，然后将其调整到孕妇的日常食物菜单中。确保孕妇的饮食或饮食中含有孕妇所需的营养。
以下是孕妇饮食中需要考虑的营养摄入量：
叶酸
充足的叶酸摄入对胎盘和婴儿细胞的生长非常重要。究其原因，叶酸被认为可以降低心脏病、先兆子痫和神经管缺陷的风险。富含叶酸的食物包括牛肝、菠菜、西兰花、香蕉和谷物。
铁
不仅叶酸，含铁的食物对孕妇也很重要。这是因为怀孕期间对铁的需求会增加，同时为胎儿输送营养和氧气的血容量也会增加。孕妇可以吃面包、加工过的小麦制品、坚果和红肉来获取铁的摄入量。
碘
碘是一种矿物质，在支持胎儿生长发育方面起着重要作用。碘摄入不足会增加新生儿患精神障碍和克汀病的风险。富含碘的食物的例子有肉、蛋、牛奶和盐。
除了上述三种重要的营养素外，孕妇还需要吃其他富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以及医生推荐的补充剂，以支持孕妇和子宫内胎儿的健康。
孕妇的饮食并不意味着减肥，而是为了实现健康的怀孕而增加营养摄入。怀孕前测量一下自己的体重和BMI，这样孕妇就可以知道怀孕期间建议增加多少体重。
孕妇也可以咨询产科医生，了解孕妇的良好饮食习惯和推荐的每日卡路里摄入量。
