秒6 在家备孕效率更高，因为它可以随时进行，而且比健身房更省时省钱。在众多孕期练习中，有一些您可以在家中轻松完成。
多项研究表明，孕期运动对孕妇的身体健康有很多好处，包括增加精力、减轻压力、改善睡眠质量，甚至可以克服孕期的各种不适。
在家做一些孕期运动
不要立即认为所有的孕期练习都很复杂，需要教练的帮助。有多种简单的孕期练习可供您选择，您可以在家自己做。
1. 靠墙俯卧撑
靠墙俯卧撑 是一种运动 俯卧撑 这是通过站立并靠在墙上来完成的。这个运动非常有利于保持健康的肌肉和骨骼。
招数，面对墙壁站立，与墙壁的距离为1臂。将你的手臂伸直在你面前，分开与肩同宽。将手掌靠在墙上，然后弯曲肘部，同时向前倾，直到脸靠近墙壁。重复这个动作至少 10 次。
2. 升职
加紧 它是一种体操运动，例如爬楼梯。好处是加强臀部、腿部和足部的肌肉。
要进行此练习，请站立在地板上，上台阶或小凳子上一步，然后再回到地板上。左右腿交替进行。尽可能多地重复这个动作。
3.裁缝
这个动作旨在拉伸骨盆和大腿肌肉。如果正确且有规律地进行，这项运动可以帮助减轻腰痛。
您应该处于盘腿坐姿，膝盖弯曲，脚底相对。之后，稍微前倾并保持背部挺直。保持几秒钟，然后回到起始位置。
4.凯格尔运动
凯格尔运动是非常适合孕妇的运动。这个练习的目的是加强下骨盆肌肉，包括膀胱、子宫和大肠。
凯格尔运动非常简单，可以在任何地方进行，无论是在家中、汽车中、公共交通工具上，甚至是坐在医生候诊室进行常规妊娠检查时。
诀窍是收紧骨盆底部的肌肉，就像抑制排尿一样。保持几秒钟，然后再次放松肌肉。
除了上面的各种孕期练习外，还有适合孕妇的瑜伽动作，有助于放松和减轻背痛。事实上，一项研究表明，经常做瑜伽可以加速分娩。如果可能，您可以邀请一位教练到您家教孕妇正确和安全的瑜伽动作。
在家进行孕期锻炼之前，您需要了解的最重要的事情是先咨询您的产科医生，特别是如果您在怀孕期间遇到问题。医生会向您解释可以根据您的怀孕情况进行的锻炼。
