例行公事快步走 中 30分钟 每一个 这一天将提供良好的健康益处我知道为身体。 其中身体脂肪减少，肌肉力量和耐力会增加，心脏和血管系统会更顺畅，骨骼会更强壮。
快走被定义为一种相当快的步行活动，但它与跑步不同。快速步行，12分钟可以走完一公里的距离。为了获得健康益处，我们鼓励我们每天至少快走 30 分钟。
但如果感觉困难，还有更轻松的选择。例如，将快走计划分为三个阶段，每个阶段持续 10 分钟。最重要的是，实现了使快走成为一项常规活动的主要目标。
这些是快走对身体的好处
快走对身体有很多好处。其中一些如下：
- 改善心情一项研究表明，定期快走有可能改善情绪。此外，这项运动还可以帮助克服抑郁症。事实证明，在绿树成荫、空气清新的公园里散步，可以有效地放松身心、缓解焦虑并帮助您睡得更好。
- 降低患痴呆症的风险定期进行快速和放松的步行活动可以改善流向大脑的血流量并降低血管疾病的风险。事实上，根据研究，经常步行可以降低患痴呆症的风险，并有助于在老年时维持大脑功能。
- 保持心脏健康快走也有利于保持心脏健康。此外，快走也有利于控制血压和降低胆固醇。这两种情况都是增加一个人患心脏病和中风机会的因素。
- 预防或控制糖尿病每天快走 20-30 分钟可以帮助降低血糖水平。此外，经常进行的快走也有机会获得理想的体重。这两个方面都是帮助预防和管理糖尿病的重要方面。
- 预防骨关节炎步行是一种很好的骨骼和肌肉重量训练形式。步行也是一种积极的活动，可以帮助保持软骨健康。这有助于防止骨骼变弱或骨质疏松症的发生。这种常规活动还有助于预防与衰老相关的疾病，例如关节疼痛、肿胀和僵硬，我们通常将其称为骨关节炎。
- 降低癌症风险有规律的锻炼，包括快走和健康的生活方式，可以降低一个人患癌症的风险，如乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和子宫癌。快走预防癌症的好处与减少炎症、增强免疫系统和改善新陈代谢有关，这可以抑制癌细胞的生长。
这样做，这样快走就不危险了
做任何运动都应该以适当的方式进行，以尽量减少受伤的风险。因此，在快走之前做一些这些事情。
- 选择合适的鞋子和衣服为了使快速步行更加理想，请选择合适的鞋子来保护您的双脚。除鞋子外，建议使用的衣服要适应天气和穿着者的条件和舒适度。如果您晚上在户外锻炼，我们建议您穿着颜色鲜艳的衣服或反光板，以便其他道路使用者更容易知道您的位置。
- 选择安全舒适的路线选择一个良好、安全和方便的地点进行快走。时刻注意地形或道路，以免受伤或受伤。避免坑洼、不平坦的道路、恶劣的天气或太拥挤而无法以最佳方式进行这项活动的地方。
- 暖身在快走之前，您应该至少进行 5-10 分钟的充分热身。这种肌肉热身有助于让身体为活动做好准备并避免受伤。
- 冷却当快走接近尾声时，通过悠闲地散步来降低这项运动的强度。慢走5-10分钟可以帮助热的肌肉冷却。
- 拉紧冷却后拉伸。如果您更喜欢在快走之前伸展一下，请不要忘记先热身。
快走是一项既便宜又容易的活动。此外，如果操作得当，这项活动的风险也很小。但是，如果您有某些健康状况，建议咨询医生，以便这项活动仍然可以对身体产生积极影响。
