咖啡因是全世界消费最广泛的天然兴奋剂。虽然好处众所周知，但过量摄入咖啡因的危害也并非微不足道。
咖啡因存在于 60 多种植物中，但最常见的咖啡因来源是咖啡、茶和可可豆。此外，咖啡因也经常被添加到各类食品、饮料、补充剂和药物中。
一般来说，成人每天摄入咖啡因的安全限量不超过 400 毫克。这大约是每天 2-4 杯咖啡或 4-8 杯茶和巧克力。
咖啡因对健康的危害
摄入正常量的咖啡因可以带来各种健康益处。然而，当摄入过量时，需要注意咖啡因的许多危险，包括：
1.造成困难 睡觉
许多人在白天活动时摄入咖啡因以保持清醒。然而，过量咖啡因的影响可以持续到深夜并导致失眠，特别是如果在下午到下午或下午晚些时候饮用。
成年人平均每晚需要大约 7-8 小时的睡眠。如果您晚上没有获得足够的睡眠，这实际上会导致您第二天的警觉性和表现受到干扰。此外，睡眠不足还会使您更容易感染疾病，包括传染病。
2. 增加风险 骨质疏松症
基本上，摄入咖啡因会干扰体内钙的吸收和代谢。每摄入 100 毫克咖啡因或相当于一杯咖啡，身体就会失去大约 6 毫克的钙。
如果长期过量食用，最终会增加患骨质疏松症的风险。
3. 触发 外貌 脸上的皱纹
虽然已知具有抗氧化特性，但过量摄入咖啡因会引发面部皱纹的出现。这是因为咖啡因可以让身体通过排尿排出更多的液体，所以皮肤很容易脱水。
因此，当您饮用含咖啡因的饮料时，请确保您也喝水以保持足够的体液。
4.做一颗心敲打
摄入咖啡因会在短时间内升高血压。对于敏感的人，这可能会导致心跳不规则，导致胸部剧烈跳动。
对于以前有过心律失常的人，这会导致心脏更加努力地工作。在某些情况下，这可能会导致致命的风险。
5. 导致消化问题
摄入过量的咖啡因也会导致各种消化问题。原因是，咖啡因会增加胃中的酸量，因此会引起胃灼热或胃痛，尤其是之前已经患有胃酸倒流病或胃溃疡的人。
6、干扰生育，危及怀孕
一些研究表明，摄入大量咖啡因会干扰雌激素的产生，而雌激素是怀孕所必需的。
同时，在怀孕期间，过量摄入咖啡因被认为是危险的，因为它会增加流产的风险或导致胎儿生长减慢，因此婴儿出生时体重偏低。
7. 提高血糖水平
研究表明，2 型糖尿病患者在摄入咖啡因后有升高血糖水平的风险。这被认为是因为咖啡因会减少人体细胞对血糖的吸收。
如果允许摄入咖啡因的习惯，随着时间的推移，这会增加 2 型糖尿病患者发生糖尿病并发症的风险，例如神经损伤（糖尿病神经病变）或心脏病。
如何减少过量摄入咖啡因的危害
如果您习惯于每天摄入大量咖啡因，请尝试通过以下方式减少咖啡因的摄入量：
- 记录您每天摄入多少咖啡因，例如，您在 1 天内喝了多少杯咖啡或茶。
- 慢慢减少每日咖啡因的摄入量，例如，如果您通常每天喝 6 杯咖啡，则可以减少到每天 1 杯。
- 用不含咖啡因的饮料（如矿泉水）代替咖啡因的摄入量， 注入水，或不含咖啡因的咖啡、茶和苏打水。
您可以通过上述方法避免因摄入过多咖啡因造成的危害。为了不入睡，您还需要限制摄入咖啡因的时间，至少在睡前 6-7 小时。
在减少咖啡因摄入量的同时，确保您有足够的休息和定期锻炼以增强能量。这将使您更容易适应没有咖啡因的一天。
如果您难以减少每天摄入的咖啡因量，或者只是想根据自己的情况了解咖啡因摄入量的安全限度，您应该咨询您的医生。
