关节是两块骨头之间的链接，可以让你弯曲膝盖和肘部、弯曲、看、走路、挥手或写字。鉴于其重要作用，关节健康需要从现在开始保持，以便它能够继续正常运作.
关节和骨骼是身体的一部分，是肌肉骨骼系统的一部分。关节内有软骨（软骨）和滑液，它们充当骨骼之间的垫子，因此它们不会相互摩擦。
随着年龄的增长，这个垫子会变薄，导致骨骼之间产生摩擦。这就是使您的关节受损并引发关节炎或关节炎的原因。
保持关节健康的各种方法
保持关节健康对每个人都很重要，尤其是关节炎患者。这样，可以减少关节的压力、负担或疼痛。以下是您可以采取的一些保持关节健康的方法：
- 保持体重超重会导致膝盖、臀部和背部的关节承受更大的负担。一个人的体重越重，患关节疾病的风险就越高。因此，可以通过减肥来保持关节健康。
- 避免久坐整天坐着不动，无论是看电视、打字还是开车，都会增加患关节疾病的风险。即使您移动得越多，关节就会变得越灵活，从而降低发生关节疾病的风险。如果您的工作需要长时间坐着，请至少每 15 分钟伸展一次。
- 注意身体姿势对于某些人来说，保持关节健康的一种方法是保持良好的姿势。不良姿势，例如由于错误的坐姿、站姿或行走姿势，会增加关节的压力。要想智取，在坐着时保持直立姿势，背部和肩膀挺直，双脚着地，每 30 分钟改变一次姿势。睡觉时，养成在保持脊柱弯曲的同时保持舒适的身体姿势的习惯。不要将枕头坐得太高或侧身坐太久。
- 吃有营养的食物也可以通过食用富含钙、蛋白质、维生素 C、维生素 D、抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸的食物来保持关节健康。有益于保持关节健康的食物包括水果和蔬菜、鱼、橄榄油、全谷物、牛奶和乳制品（如奶酪或酸奶）、坚果和绿茶。
- 不吸烟戒烟可能是保持关节健康的一种方法。根据一项研究，吸烟对关节和骨骼健康有负面影响。吸烟会增加患骨质疏松症的风险，并由于骨密度降低而使骨骼容易骨折。不仅如此，吸烟还会增加患滑囊炎、肌腱炎、腰痛等的风险 类风湿关节炎.
- 经常锻炼几项研究发现，众所周知，可以增加心率的运动，例如有氧运动，可以减少关节肿胀。此外，还建议你做轻量的举重，让支撑关节的肌肉变得更强壮。但是，如果您正在经历关节疼痛，最好尝试其他风险较小的运动，例如步行、游泳或骑自行车。
- 运动前后的热身和降温有些人经常在运动前不热身。事实上，运动前做轻微的运动可以预防运动过程中可能发生的关节损伤。不仅如此，还建议您事后冷静下来。可以在运动前后进行大约五分钟的热身和冷却。
- 避免过度运动经常锻炼确实可以保持关节健康，使身体更健康。但是，如果过度运动，则不会获得运动的好处。因此，当身体需要休息时，您必须能够识别这些迹象。如果您的肌肉或关节在几天后仍感到酸痛，请停止常规锻炼。如果疼痛没有消失，请立即咨询医生。
通过应用上述保持关节健康的方法，您的关节在老年时仍能保持强壮和健康。如果您因关节疾病而感到疼痛，请立即咨询医生。及时和适当的治疗可以防止关节疾病恶化。
