理想的体重并不能完全保证一个人的身体健康无病。事实上，肥胖或超重会增加风险 外貌 某些疾病，如心脏病、中风和糖尿病。然而，这些疾病也可能发生在体重正常的人身上。
可以使用 BMI 计算器确定理想体重（乙哎呀 米屁股 一世指数) 或称为 BMI（体重指数）。然而，BMI本身并不能成为评估一个人健康状况的绝对基准。
这是因为BMI公式只计算体重和身高的比例。计算BMI的缺点之一是这种方法无法确定体内脂肪的数量和分布。健美运动员的 BMI 可能很高，即使他的身体脂肪含量很低。
事实上，体内大量脂肪对于评估一个人患各种慢性疾病（如糖尿病和心血管疾病）的风险很重要。
再瘦的人也会有很多脂肪
从上面对BMI的解释可以得出结论，即使是体重理想的人或看起来很瘦的人，也可能有过多的体脂百分比。这种情况被称为 外瘦内胖 (TOFI) 或“外薄，内肥”。
相反，体重超标但体脂成分正常的人可以被认为比体重指数正常但体脂成分超标的人更健康。
身体脂肪有两种类型，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮下的脂肪，而内脏脂肪位于腹腔和身体器官附近。
过多的身体脂肪组织，尤其是内脏脂肪，可能对健康不利，因为它会增加各种疾病的风险，例如：
- 心脏疾病
- 2型糖尿病
- 中风
- 阿尔茨海默氏病
- 癌症
那么，什么是健康的理想体重呢？
一个健康的理想体重是指体重符合正常的BMI，体脂量不太高。
有几种方法可以计算体脂，包括检查手臂或腹部脂肪组织的厚度（人体测量）和用特殊的秤称体重（人体测量）。体脂秤）。该检查可由营养师完成。
理想体脂百分比的标准因人而异，取决于年龄和性别。在女性中，理想的体脂百分比范围为 25-30%。而在男性中，这一比例在 18-25% 之间。
现在， 为了达到理想的体重并保持身体脂肪的成分不至于过多，您需要通过以下方式采取健康的生活方式：
- 经常锻炼。
- 吃健康均衡的饮食。
- 增加来自蔬菜、水果和坚果的纤维、蛋白质和复合碳水化合物的摄入量。
- 限制食用含有大量反式脂肪、饱和脂肪和胆固醇的食物，例如快餐和内脏。
- 减少含糖食物和饮料，例如冰淇淋、蛋糕和 汽水.
- 控制压力。
既然您了解了健康的体重以及如何实现这一目标， 对? 来吧，从现在开始申请！
还有一件事，不要忘记定期向医生检查您的健康状况。如有必要，请咨询营养师，以确保您的体重处于理想状态，并且您的身体脂肪组织不过量。此外，营养师还可以建议适合您的饮食。
