有几种类型的补充剂被证明有助于降低胆固醇水平。要了解这些类型的补充剂是什么，让我们看看本文中的讨论。
控制胆固醇可以降低死于心脏病的风险。高胆固醇治疗的原则是过上健康的生活方式；减少油腻食物的摄入，例如油炸食品和肉类；并使用降胆固醇药物，其中之一是降胆固醇补充剂。
在没有医生处方的情况下出售的降胆固醇补充剂对胆固醇轻度升高的患者很有用，或者作为导致许多副作用的处方药的替代品。
降低胆固醇的良好补充剂
以下是一些已被证明有效的降胆固醇补充剂的内容和类型：
1.鱼油
鱼油中的 omega-3 含量，包括 EPA 和 DHA，可以降低坏胆固醇 (LDL) 和甘油三酯。进一步的研究表明，每天摄入 250 毫克的鱼油可以降低死于心脏病的风险。
美国心脏协会 建议甘油三酯水平高的患者每天摄入多达 2-4 克的 omega-3。但是，有鱼类或海鲜过敏史的人应避免使用这种补充剂。此外，鱼油补充剂有时会引起胃痛和频繁打嗝等副作用。
2. 纤维 车前子
纤维已被证明有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，尤其是对于 2 型糖尿病患者。纤维的最佳来源仍然是水果、蔬菜和全谷物。但是，如果即使饮食良好，胆固醇仍然很高，请服用补充剂 车前子 可以帮助。
3. 大豆蛋白补充剂（大豆蛋白)
研究表明，增加大豆或大豆蛋白补充剂的摄入量可以降低血液中的低密度脂蛋白和总胆固醇水平。
这大概是因为大豆中的营养成分，如蛋白质、植物脂肪（甾醇）和纤维，可以帮助减少体内脂肪的吸收。
4. C酵素电子Q10 (辅酶Q10)
目前，关于补充剂益处的研究 辅酶Q10 在人类中表明这种补充剂可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平。虽然罕见，但使用这种补充剂的罕见副作用是恶心、腹泻、头痛和皮疹。
5. 尼亚C在 (维生素B3)
烟酸 是一种 B 族维生素，可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平并增加好胆固醇 (HDL)。维生素 B3 的推荐剂量为每天 2-3 克。
使用含有的补充剂的副作用 尼亚C在 是消化不良、肌肉酸痛和皮肤皮疹。不建议将这种补充剂用于患有或正在患有消化性溃疡、慢性肝病和痛风的人。
6. 大麦
大麦 或大麦是小麦组中的一种谷物。功效 大麦 是降低总胆固醇水平。不仅， 大麦 还可以帮助控制血糖水平和维持消化道健康。
7.绿茶提取物
这种在日本广泛饮用的茶具有降低胆固醇水平的作用。除了以饮料的形式存在外，补充剂中的绿茶也可以提供类似的好处。服用绿茶补充剂可能引起的副作用是恶心、呕吐、腹胀或腹泻。
8. 发酵糙米 (红色酵母米)
含有糙米成分的补充剂可以降低低密度脂蛋白和总胆固醇水平。这是因为发酵糙米中的成分与他汀类降胆固醇药物具有相似的作用。
9.大蒜
关于大蒜补充剂在降低胆固醇方面的功效存在很多争议。一些研究表明大蒜可以帮助降低胆固醇，但并非少数研究得出相反的结论，尤其是在降低 LDL 水平方面。
10. 益生菌
除了被证明对肠道健康和耐力有益之外，益生菌的摄入还可以降低胆固醇水平。该产品可以在酸奶、泡菜和非处方益生菌补充剂中找到。
使用降低胆固醇补充剂的提示
服用降胆固醇补充剂当然必须考虑副作用的好处和风险。在我们知道哪些补充剂可有效降低胆固醇后，以下是有关如何使用它们的一些提示：
- 在服用补充剂之前，建议先咨询医生。这是因为某些类型的补充剂会影响您目前服用的其他药物或补充剂的作用。您的医生会就安全性和可能的副作用向您提供建议。
- 单独使用补充剂有时不足以有效降低胆固醇，因此您仍然需要服用降低胆固醇的药物，尤其是在胆固醇水平非常高或存在风险因素的情况下，例如心脏病、中风和肥胖。
- 伴随健康生活方式的补充剂的使用，例如多吃高纤维食物，避免含有大量不健康脂肪的食物，并定期锻炼。
只要您遵循使用说明并保持健康的生活方式，服用降胆固醇补充剂可以帮助治疗高胆固醇。
但是，在使用任何补充剂（包括降低胆固醇的补充剂）之前，建议您先咨询您的医生，以获得最大的效果并避免副作用。
撰文：
博士。里亚娜·尼尔玛拉·维贾亚
