你知道吗，食物的好处不仅是为了身体的健康。但是，它也可以改善坏心情（心情不好）。那么，什么样的食物可以让心情变好呢？ 来吧， 我们一起发现.
片刻 心情不好 当你打球时，你肯定倾向于吃不健康的食物。心情不好时，会优先食用薯片、糖果和酒精饮料等食物。事实上，这些食物和饮料实际上会使你的情绪恶化。
当你在 心情不好选择含有 omega-3 脂肪酸、益生菌、纤维、蛋白质（包括氨基酸色氨酸）、叶酸（维生素 B9）和各种其他类型的 B 族维生素的食物。众所周知，这些成分可以改善坏情绪。
食物 哪些可以改善情绪
在了解了对改善情绪起重要作用的食物的含量之后，现在是时候了解食物的种类了。这里有一些你可以吃的食物 心情不好:
- 香蕉香蕉的重要贡献之一是氨基酸色氨酸和维生素 B6。维生素 B6 在支持将氨基酸色氨酸转化为激素血清素的过程中发挥作用。身体需要大脑中的这些化学物质来改善情绪。难怪色氨酸经常被用作治疗抑郁症、失眠和焦虑症的补充剂。
- 麦片因为它的升糖指数很低， 麦片 是用来改善坏情绪的好食物之一。血糖生成指数低的食物会缓慢地将能量释放到您的血液中。这有助于稳定血糖和情绪。另一方面， 麦片 它还含有硒，可通过调节甲状腺有效地维持情绪。
- 蛋鸡蛋营养丰富，富含蛋白质和脂肪酸，对维持大脑健康很重要。鸡蛋中的营养成分使它们成为改善情绪的最佳食物之一。此外，鸡蛋还可以帮助身体更有活力。
- 鱼某些类型的鱼，例如沙丁鱼和鲑鱼，是 omega-3 脂肪酸的良好来源，可以改善大脑功能。缺乏 omega-3 脂肪酸会让你更容易情绪低落和抑郁。因此，尽量满足您每天摄入的 omega-3 脂肪酸。
- 巧克力巧克力是可以改善混乱情绪的食物之一，这已经不是什么秘密了。根据研究，食用黑巧克力可以降低激素皮质醇，这是身体在压力下产生的一种激素。不仅如此，一块巧克力还能刺激大脑大量释放内啡肽和血清素。
- 水谁能否认水对身体的重要作用？缺水，即使是少量，也会影响您的身心健康。此外，水分摄入不足也有降低注意力集中能力的风险。为此，建议您每天消耗 1-2 升水。无聊可以加点叶子 薄荷， 柠檬角，或将草莓切片放入清水中。
用餐时间也需要调整
除了食物，以下的饮食方式也被认为可以改善一个人的情绪：
- 按时吃饭无论您的日常活动有多忙，都不要不吃饭，尤其是早餐。如果你不吃早餐，这意味着你在没有任何可以转化为能量的燃料的情况下开始新的一天。按时吃饭也可以避免因饥饿而产生的坏心情。
- 会心 要避免的食物有些食物含有的营养成分会使您的血糖不受控制地升高和降低。为避免这种情况，请尝试减少糖的摄入量。糖果、苏打水、糖浆和果酱中的单糖可能会导致血糖快速上升和下降。饼干、白米饭和白面包也会产生同样的效果。
- 设定用餐时间为了保持血糖水平稳定，请调节进餐时间。建议的进食时间是每 4-5 小时一次。这样，你可以让你的身体充满活力，让你的情绪保持稳定。
现在，你不再为坏心情而困惑了，对吧？只要有规律地吃东西并以正确的方式做，那么坏心情就会远离你的一天。祝你好运！
