要获得理想的体重，您需要保持健康的饮食和定期锻炼。可以做的运动选择之一是瑜伽减肥。让我们在下面的文章中看看哪些瑜伽动作或姿势可以减肥。
瑜伽过程中燃烧的卡路里不如有氧运动和有氧运动时那么多。但是，瑜伽练习与有氧运动或有氧运动减肥有不同的概念和方法。
瑜伽不仅通过在每个动作中燃烧卡路里，还可以鼓励人们更加注意并专注于过上更健康的生活方式。
此外，据说瑜伽还可以帮助抑制食欲、应对压力和改善睡眠。这就是瑜伽有助于减肥的原因。
减肥瑜伽姿势
每个瑜伽动作都有不同的好处。 现在瑜伽减肥的动作分为三种，分别是：
位置 太阳敬礼 或 Surya Namaskara
这个瑜伽姿势可以通过以下方式完成：
- 从站立姿势开始，然后吸气并将手臂伸直举过头顶。
- 呼气并弯腰，同时保持背部挺直。然后伸直你的手臂直到你的手指接触到地板，把你的手指放在脚趾前面。
- 吸气，然后将身体放在肚子上，并用前臂和腿支撑身体（平板支撑姿势）。吸气和呼气时保持这个姿势至少 5-10 秒。
- 然后慢慢将膝盖放低到地板上，然后将胸部和下巴放低到地板上。之后，伸直手臂抬起身体，同时抬起头，保持膝盖接触地板。
- 现在，改变你的姿势。抬起你的臀部，将你的手掌放在你面前的地板上，你的脚放在你身后，直到你的身体姿势类似于倒 V。保持这个姿势5-8秒。
- 之后，将身体向上抬起，回到2号位置。然后将身体像初始位置一样直立，同时吸气，双臂伸直向上举起。然后，双手放松地放在身体两侧，同时控制呼吸。
做这个动作10次。通过保持姿势更长时间或增加运动速度来增加强度。
位置 船
以下是如何做瑜伽船位的顺序：
- 从坐在垫子上的位置开始。双膝在你面前弯曲，双脚平放在地板上。
- 手掌朝上，伸直双臂在你面前，直到你的手摩擦你的膝盖两侧。
- 向后倾斜，直到您的身体与地板形成 45 度角。
- 慢慢地将双脚抬离地板，直到它们与膝盖齐平，如果你可以伸直双腿，直到它们形成 V 形。
- 保持这个姿势 30 秒，同时呼吸并保持肩膀放松。重复这个动作五次。
位置 板
木板姿势是最简单的瑜伽减肥姿势。除了减肥，还可以做平板支撑来训练腹部和背部肌肉的力量。
以下是如何做正确的木板位置：
- 从俯卧位开始，然后用肘部和脚支撑身体。确保你的肘部与你的肩膀成一条直线。
- 保持身体姿势，保持身体姿势在一条直线上，同时保持腹部肌肉。
- 保持动作1分钟，然后回到腹部。重复这个动作 10-15 分钟。
如果你不习惯做瑜伽，你可以从做更简单的瑜伽动作开始，包括初学者瑜伽。一旦你习惯了做瑜伽，尝试一些瑜伽动作来减肥。
但请记住，要通过瑜伽获得理想的体重，这项运动需要定期进行，例如每周 3 次。您还可以将瑜伽动作与其他运动相结合，例如慢跑、普拉提、骑自行车或游泳。
