C如何停止过度吃含糖食物的欲望（对糖的渴望) 很重要，特别是对于有这种习惯的人.原因是，过多食用甜食 可能对健康有害， 你懂。
吃甜食其实并不总是坏事，只要不是过量或过于频繁。只有经历过的人 对糖的渴望 即使他们不饿，他们通常也想吃甜食。那么，这会对健康产生负面影响。
食用过多甜食的影响
除了习惯之外，吃甜食的欲望也会受到其他因素的影响，例如压力、热量摄入不足和睡眠不足。
据研究，当我们的身体疲倦或缺乏能量时，大脑会刺激饥饿感的出现，以及想吃甜食或饮料的冲动。这是身体满足能量需求的自然反应。
但是，如果不控制消费，含糖食物会增加患糖尿病、肥胖症、蛀牙和牙龈疾病的风险。因此，建议您限制甜食的摄入。
印度尼西亚共和国卫生部通过 Permenkes No. 2013 年第 30 号还提供了每日糖摄入量限制的建议，即每天总卡路里需求量（200 大卡）的 10%。这个量相当于 4 汤匙或 50 克糖。
为方便起见，您可以从营养成分表或包装上的营养价值信息中查看食品中的糖含量。
如何停止吃太多甜食的欲望
以免你继续 渴望 或者想吃过量甜食，有几种方法可以做到，即：
1.慢慢减少
如果你一直在吃甜食，你就不必完全突然戒掉吃甜食的习惯，真的。您仍然可以享用这些食物，但数量较少。
例如，如果您习惯于花费一根巧克力棒或一包蛋糕 饼干 在一顿饭中，尝试通过仅品尝几块或最多半部分来减少含义的部分。
2. 寻找其他食物替代品
寻找其他更健康的食物替代品，您也可以尝试停止过度食用含糖食物的欲望。
例如，您可以用天然甜味的食物（例如水果）代替食用含有大量添加糖的零食。
新鲜水果除了提供类似的甜味外，还含有纤维、维生素和矿物质，有益健康和控制食欲。
3. 充足的纤维需求
每天充足的纤维需求是停止的一种方法 对糖的渴望，你知道.
这是因为全谷物、种子、坚果、水果和蔬菜等食物中的纤维含量可以让您保持更长时间的饱腹感，因此您可以避免经常吃甜食的冲动。
为了更健康，你可以将纤维食物与低脂酸奶结合起来，不添加任何香料（原味酸奶).
4.规律饮食
如果你平时真的很饿的时候吃东西，你应该从现在开始养成每4-6小时吃一次的习惯。但是，仍然限制部分，是的。这对帮助您控制食欲很有用，以便 对糖的渴望 也可以控制。
5.充足的睡眠
为了让您的身体保持精力充沛，避免吃零食或吃甜食的冲动，每天睡 7 到 9 个小时。为了提高睡眠质量和时间，您还可以申请 睡眠卫生.
6. 管理好压力
当您感到压力时，您可能会发现更难控制自己的食欲，这会使情况变得更糟 对糖的渴望——你的。
为了将每日糖摄入量保持在安全范围内，您需要降低压力水平。这可以通过您喜欢的各种活动来完成，例如看电影、散步或锻炼。
停止 对糖的渴望 这并不容易。然而，最重要的是不断尝试，循序渐进。如果您对如何停止对含糖食物的渴望仍有疑问，请随时咨询医生。
