认识因缺钙引起的各种骨痛以及如何预防

骨痛一般是缺钙引起的.这种疾病会使患者难以进行日常活动。因此,需要进行早期预防,使骨骼保持健康和强壮。

骨骼是人体重要的器官,对身体起支撑作用,是附着肌肉活动、形成姿势、保护身体其他器官的场所。此外,骨骼还具有储存矿物质和产生血细胞的功能。

缺钙引起的骨痛类型

骨密度和健康受到钙水平的强烈影响。因此,钙摄入不足会导致成人和儿童的各种骨骼疾病。以下是您需要认识和注意的由于缺钙引起的一些类型的骨痛:

骨质疏松症

骨质疏松症是骨密度降低的一种情况,使骨骼变脆并容易骨折。虽然进入更年期的女性通常会经历这种类型的骨痛,但这种骨痛也可能发生在 65 岁及以上的男性身上。

有几件事会增加一个人患骨质疏松症的风险,即:

  • 抽烟
  • 过量饮用酒精饮料
  • 很少运动
  • 食物中缺钙

骨质疏松症的症状可能始于肌肉力量减弱。然而,大多数骨质疏松症患者一开始并没有任何症状。症状通常只有在骨密度大大降低时才会出现。这些症状可能包括腰痛、骨骼容易断裂和姿势更弯。

佝偻病是一种骨骼生长障碍,通常由于缺乏维生素 D、钙和磷酸盐而发生在儿童身上。患有佝偻病的儿童骨骼脆弱。所经历的症状可能包括骨痛、肌肉痛和肌肉无力。

在严重的情况下,佝偻病会阻碍儿童的生长并导致骨骼和牙齿畸形。在某些情况下,佝偻病甚至会导致癫痫发作。

佝偻病最常见于 6 个月至 3 岁的儿童。这种类型的骨痛对以下儿童的风险更大:

  • 她的母亲在怀孕期间缺乏维生素 D
  • 早产
  • 住在缺乏阳光的地方
  • 摄入钙和磷酸盐或维生素 D

骨软化症

骨软化症也称为成人佝偻病。这种情况在女性中更为常见,尤其是在怀孕期间。一般来说,骨软化症的钙缺乏是由于肠道吸收钙所需的维生素 D 摄入不足造成的。

此外,由于消化系统疾病导致钙吸收受损、某些药物的消耗和酸中毒,也可能发生骨软化症。

最常见的症状是骨折。此外,还可能出现肌肉无力。这会使骨软化症患者难以站立和行走。

如何预防缺钙引起的骨痛

以下是您可以应用以始终保持骨骼健康和预防骨骼疼痛的提示:

1. 摄取足够的钙和维生素 D

身体不能产生钙。因此,钙需要从食物中获取。然而,身体也需要维生素 D 来从肠道中的食物中吸收钙。

维生素 D 可以在阳光的帮助下由身体自然形成。为了使量足够,还需要从食物中获取维生素 D。为了满足维生素D和钙的摄入,可以吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、菠菜、卷心菜、大豆、蛋黄、牛奶和奶酪。

2. 服用钙补充剂

衰老和某些疾病会抑制肠道对钙的吸收,并加速骨骼中钙和其他矿物质的流失。因此,有时单靠食物的摄入是不够的。

为了帮助满足钙的充足性,您可以服用钙补充剂。选择同时含有维生素 C 和 D3 的钙补充剂。这种额外的维生素将有助于从食物中吸收钙并防止钙从骨骼中流失。如果可能,您可以选择有机钙补充剂或来自天然来源的钙补充剂,例如绿叶蔬菜。

补钙剂可以有多种形式,有的以饮用片剂的形式,有的必须先溶于水(泡腾的)。您可以选择最适合您病情的制剂。

药片 泡腾的 往往会增加胃酸,从而引起胃灼热、肠胃胀气、恶心和肠道刺激等不适。如果您有胃病,不建议您使用这种制剂。此外,准备 泡腾的 它还含有可抑制钙吸收的苏打水。

最好先咨询您的医生,了解适合您需要的钙补充剂类型以及剂量。

3. 各类蔬菜的食用量

吃各种蔬菜是避免骨痛的一种方法。蔬菜中含有丰富的维生素 C,维生素 C 在骨骼形成细胞的产生中发挥作用。此外,维生素 C 还具有抗氧化剂的作用,可以保护骨细胞免受自由基损伤。

4. 经常锻炼

强烈建议所有人进行锻炼,从儿童到老人、男性和女性。推荐的保持骨骼健康的运动包括步行、远足和 跑步.此外,举重还可以强健骨骼。

除了增强肌肉,这些运动还被证明可以刺激骨骼形成,最大限度地储存矿物质并防止骨骼中的矿物质消耗,从而防止骨痛。

5. 注意你的体重

体重不足的人患骨质减少和骨质疏松症的风险更高,而肥胖的人骨质量往往较差,骨折风险更高。因此,保持理想体重对您来说很重要,这样您的骨骼才能保持健康。

缺钙引起的骨痛会导致各种健康问题并降低患者的活动能力。所以,要从小就照顾好骨骼健康,不要等到骨痛发生。

一种方法是摄入足量的钙。此外,还要养成健康的生活方式。如果您觉得仅从食物中摄取钙是不够的,您可以按照医生的建议服用钙补充剂。

如果您经常感到疼痛、移动困难、感到脊椎疼痛,或者仅仅因为轻微的撞击而感到骨骼非常疼痛,请立即咨询医生进行检查并接受治疗。