即使他们不再年轻，也鼓励老年人定期进行体育锻炼。 现在有几种适合老年人的运动可以保持身体健康，减少因衰老引起的各种疾病的风险。运动的种类有哪些？
有规律的体育活动或锻炼可以帮助老年人更健康、更健康并保持精力充沛。然而，一些老年人往往没有意识到这一点，他们只是放松地坐着和躺着。
事实上，缺乏运动或不经常运动会增加老年人出现各种健康问题的风险，例如关节和肌肉疼痛、高血压、老年痴呆症，乃至糖尿病。
因此，为了在退休后过上更健康的生活，老年人需要经常锻炼身体并进行体育锻炼。
运动对长者的好处
如果您年纪大了并且不习惯定期进行体育锻炼或锻炼，那么现在开始永远不会太晚。以下是老年人运动的各种好处：
- 加强肌肉和关节
- 促进血液循环
- 降低某些疾病的风险，例如心脏病、中风和 2 型糖尿病
- 保持大脑健康和功能，同时降低患痴呆症等脑部疾病的风险
- 减轻压力和精神障碍的风险，如抑郁或焦虑 权力后综合症 在退休时可以感受到
不仅如此，经常锻炼的老人还能保持生产力，生活更独立。
老年人的各种运动选择
建议长者每周至少运动 150 分钟或每天至少运动 30 分钟。老年人的运动选择很多，包括：
1.步行
悠闲散步是老年人最简单、最好的体育活动之一。这项活动可以增加耐力，燃烧多余的卡路里，并增强心脏。
为了保持身体健康，老年人不需要走得太远或太远。足够在房子里或院子里走动。但是，请记住，在 COVID-19 大流行期间，老年人在想在家里走动时需要遵守健康规程并戴上口罩。
2. 骑自行车
骑自行车有利于增加骨骼和关节强度，以及保持健康的心脏。但是，为防止受伤，骑车时请始终使用保护措施，例如头盔。不仅如此，还可以根据身体姿势重新排列鞍座和自行车把手。
3. 跳舞
伴随着音乐或有趣的歌曲做舞蹈动作当然是一项非常有趣的活动。不仅如此，事实证明，跳舞也有利于保持健康和身体平衡。
4. 游泳
游泳是老年人最好的运动选择之一。这项运动可以增加肌肉和关节力量，改善血液流动，对心脏、大脑和肺部健康有益。
5. 普拉提
普拉提是一种体育锻炼形式，通常由年轻人进行。然而，如今，一些普拉提课程还为老年人提供特殊的锻炼计划。
这种体育锻炼有助于改善身体平衡、肌肉力量以及增加能量和耐力。然而，并不是所有的老年人都能做普拉提。因此，如果您想尝试此类运动，请先咨询您的医生。
6. 瑜伽
瑜伽是一种旨在训练注意力和呼吸的运动。瑜伽不仅有益于身体健康，还有益于老年人的心理健康，从而降低压力甚至抑郁的风险。
7. 太极拳
太极拳是一种起源于中国的运动。乍一看，太极拳动作和普通体操差不多，只是节奏要慢一些。这项运动有利于提高灵活性、平衡性和身体力量。
8. 平衡练习
进入老年，身体的平衡能力通常会下降，增加受伤的风险。平衡训练可以降低在步行或进行其他活动时跌倒的风险。这个练习可以单腿站立或踮起脚尖走路。
除了上述各种适合老人的运动项目外，您还可以和孙子孙女一起玩耍或园艺来保持活力，但为了安全起见，您在运动时应该有家人陪伴。
此外，您还需要在选择适合自己能力和健康状况的运动类型时更加有选择性。特别是如果您患有某些健康问题，例如心脏病或关节炎。
因此，如果您是老年人并且有某些疾病的病史，您应该先咨询医生，以确定哪些类型的运动适合老年人进行。
