当你不得不在很多人面前讲话时，你有没有感到紧张？这可能表明您正在经历焦虑。 如果您经常遇到这种情况，了解放松技巧是个好主意 有效的来应对焦虑。
焦虑是一种情绪形式，通常在面临压力时出现。如果管理不当，焦虑会对日常生活产生负面影响，甚至对您的健康也有负面影响。
当你焦虑时，你的心脏会跳得更快，你的手心会出汗。您还会发现难以集中注意力和频繁排尿。为了克服这个问题，您可以执行各种放松技巧。
应对焦虑的放松技巧
放松技巧是处理焦虑的有效方法。以下是一些可以用来缓解焦虑的放松技巧：
技术 呼吸放松
呼吸放松是处理焦虑的最快和最简单的方法。这样做的方法是深吸一口气，然后像要吹气球一样慢慢地通过嘴呼气。以稳定的节奏执行此技术。
当你这样做时，想象你身体中的“持有”焦虑在你呼气时流出，在你吸气时进入平静。
肌肉放松技巧
肌肉放松技术是通过收紧某些肌肉群 5-10 秒，然后慢慢释放它们来完成的。在肌肉放松技术期间, 像往常一样保持有规律的呼吸。以下是可以根据肌肉的位置进行的肌肉放松技巧：
- 前额肌肉，尽可能高地抬高眉毛。
- 眼部肌肉，通过紧紧闭上眼睛。
- 嘴巴和脸颊肌肉，笑得尽可能大。
- 颈部肌肉，头部尽量倾斜。
- 肩部肌肉，尽可能高地抬高肩膀。
- 腹部肌肉，通过向内拉胃。
- 手部肌肉，握紧拳头。
- 腿部肌肉，通过将脚趾拉向小腿。
这种肌肉放松技术被称为 渐进式肌肉放松.在移动到另一块肌肉之前，不要忘记暂停 5-10 秒。如果您感到疼痛或不适，请避免将肌肉拉得太紧。
这两种放松技巧可以依次进行，即先做呼吸放松技巧，然后再做肌肉放松技巧。也可以定期使用放松技巧来应对焦虑，例如在活动前、睡前，甚至在活动间隙。
如果这两种放松技巧都无法缓解焦虑，或者如果您感到焦虑干扰了您的活动，请不要犹豫咨询心理学家或精神科医生，以便他们得到特殊治疗。
撰文：
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, 心理学家(心理学家)
