睡眠困难通常被认为是一个小问题。事实上，这会使身体缺乏能量，降低注意力和思考能力，如果长期发生，还会引发健康问题。 现在， 要解决它，请尝试应用 睡眠卫生.
睡眠卫生 是一种用于建立健康睡眠习惯的做法。这种睡眠模式可以改善和改善睡眠质量。
一般来说， 睡眠卫生 用作睡眠障碍患者的推荐第一步，例如失眠或 阻塞性睡眠呼吸暂停, 在使用药物之前。
如何申请 睡眠卫生
介入;涉足 睡眠卫生 其实很简单，做起来也不难。然而，要有效地克服失眠，需要坚持应用它。这是怎么做的 睡眠卫生:
1. 确保同时睡觉和起床
尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是在假期。这将帮助您建立一致的睡眠节奏。确保你每晚有 7-8 小时的充足睡眠，好吗？
2. 睡前作息
创建一个就寝时间可以帮助您更快入睡。睡前留出 30-60 分钟来做这个程序。可以做的例程有很多选择。您可以洗个热水澡、刷牙或穿 皮肤护理.
此外，您还可以做自己喜欢的活动，例如伸展运动、冥想、听音乐、看书或写日记。避免做会引发情绪或担忧的事情，例如与工作或学习相关的事情。
3、营造舒适的睡眠环境
为了更快入睡，让您的卧室成为理想的睡眠场所。睡觉时关灯或将灯光限制在夜灯下并调节室温以保持凉爽。如果您的房间环境太吵，请使用耳塞。
此外，将手机和笔记本电脑放在你够不到的地方，并在睡觉前关闭电视、电脑或其他电子设备。暴露在电子设备的光线下会抑制褪黑激素激素的产生，而褪黑激素应该可以帮助您入睡。
尽可能不要将床用于睡眠或性行为以外的活动。这将使您的身体将卧室与休息联系起来。
4. 限制午睡时间
小睡确实可以成为偿还睡眠债务的一种方式。但是，不要让你的午睡时间太长，好吗？这实际上会使您晚上难以入睡。将小睡时间限制在最多 30 分钟，并在下午之前完成。
5. 限制睡前食物和饮料的消耗
睡前，避免食用重的、辛辣的或大份量的食物。饭后躺下会使胃内压力增加，从而使食物和胃液向上移动到食道中。这会让您感到不舒服，并且很容易在晚上醒来。
还要避免在睡前饮用咖啡因和酒精饮料。这两种饮料都会使您清醒且难以入睡。不仅如此，睡觉前也不建议你抽烟，是的。尼古丁对体内的影响会使人难以入睡。
现在， 就是那样 睡眠卫生 你可以申请。除了克服失眠之外，这种睡眠模式还可以提高您白天的工作效率，并对整体身心健康产生良好影响。
除了应用上述方法外，请确保您还应用其他健康的生活方式，例如吃有营养的食物和定期锻炼，以便晚上睡得更好。
如果申请后 睡眠卫生 如果您仍然无法入睡，请不要犹豫，咨询医生。医生会寻找导致您入睡困难的根本原因，然后根据您的情况确定适当的治疗方法。
