免疫系统较弱会增加感染和疾病的风险。因此，您需要维持和增强您的免疫系统，以抵御病毒和其他细菌。
身体的抵抗力或免疫系统就像一个盾牌，可以保护您免受引起疾病的病毒和细菌的攻击。如果您的免疫系统强大，您就可以避免各种传染病，包括目前流行的 COVID-19。
如何使用天然成分增加身体耐力
有几种天然且易于找到的成分可用于增强免疫系统。其中一些天然成分包括：
1. 姜
生姜具有抗氧化、抗炎和抗菌特性。由于这些成分，生姜被认为可以增强免疫系统并预防感染。
为了获得姜的各种好处，您可以食用加工成姜茶、烹饪香料或含有姜提取物的草药产品的姜。
2.蜂王浆
多项研究表明，蜂王浆中的氨基酸、脂肪酸和酚类化合物可有效防止自由基对人体细胞造成的损害。蜂王浆还具有抗氧化特性，可以增强免疫系统，因此可以用作健康的营养摄入。
3. 人参
人参含有活性成分 人参皂甙 它对健康有很多好处，从保持耐力、克服疲劳到降低患心脏病和癌症的风险。
4. 美尼兰叶
多项研究表明，美尼兰叶含有大量抗氧化剂和抗炎物质。这些研究还表明，这种草本植物还可以增强免疫系统、减少炎症、防止肿瘤细胞生长并保持肝脏健康。
除了上述四种天然成分外，其他可以用来增强免疫系统的天然成分是大蒜、蜂蜜、绿茶和姜黄。
提高耐力的实用技巧
为保持免疫系统抵抗感染，除了食用上述天然成分外，还建议您过健康的生活方式，包括以下步骤：
1. 充分休息
睡眠是身体恢复和修复受损身体组织的自然方式。当你睡眠不足时，你的身体很容易出现健康问题。由于缺乏睡眠而可能发生的疾病之一是免疫系统减弱。
因此，请确保每天有足够的睡眠。建议成人每天睡眠 7-9 小时，而儿童和青少年则为 8-11 小时。
2. 克服压力
严重或长期的压力不仅会导致心理问题，例如抑郁和焦虑症，还会削弱免疫系统。这就是为什么您经常感到压力时容易生病的原因。
因此，您需要控制压力并远离那些会让您感到压力的事情，以保持您的免疫系统强大，同时保持您的心理健康。
3. 习惯有规律的运动
如果您经常锻炼，可以获得许多好处。经常运动除了可以增强免疫系统以免容易生病外，还可以提高注意力，改善睡眠，保持理想的体重。
要获得上述锻炼的各种好处，您只需要每天定期锻炼 30 分钟即可。运动的选择多种多样，从在健身房锻炼身体 健身房、有氧运动、游泳或步行。
4. 均衡营养的饮食
通过遵循健康的饮食习惯，您的身体将获得多种营养素，例如蛋白质、 锌、维生素 C、维生素 A、omega-3 以及可以增加耐力的抗氧化剂。
您可以从各种食物中获取这些营养素，例如鱼、蛋、坚果、水果和蔬菜，以及某些草本植物，例如生姜。
5.远离香烟和酒精饮料
吸烟、吸入香烟烟雾和饮用酒精饮料的习惯会使您的身体健康受到干扰。这些东西也会导致免疫系统较弱。
因此，不要吸烟，避免吸烟，并限制酒精饮料的消费，使您的免疫系统发挥最佳作用，从而增强抵抗疾病的能力。
为了增强您的免疫系统，您可以使用一些天然成分，这些成分被加工成饮料、茶、草药、烹饪香料，甚至以草药产品的形式。但是，您应该先咨询医生，尤其是在您怀孕、哺乳或患有某些疾病的情况下。
为了能够抵御病毒和各种病菌，请通过上述方法保持您的免疫系统，正确洗手，并保持自己和环境的清洁。
