如何自然地增加身体耐力

免疫系统较弱会增加感染和疾病的风险。因此,您需要维持和增强您的免疫系统,以抵御病毒和其他细菌。

身体的抵抗力或免疫系统就像一个盾牌,可以保护您免受引起疾病的病毒和细菌的攻击。如果您的免疫系统强大,您就可以避免各种传染病,包括目前流行的 COVID-19。

如何使用天然成分增加身体耐力

有几种天然且易于找到的成分可用于增强免疫系统。其中一些天然成分包括:

1. 姜

生姜具有抗氧化、抗炎和抗菌特性。由于这些成分,生姜被认为可以增强免疫系统并预防感染。

为了获得姜的各种好处,您可以食用加工成姜茶、烹饪香料或含有姜提取物的草药产品的姜。

2.蜂王浆

多项研究表明,蜂王浆中的氨基酸、脂肪酸和酚类化合物可有效防止自由基对人体细胞造成的损害。蜂王浆还具有抗氧化特性,可以增强免疫系统,因此可以用作健康的营养摄入。

3. 人参

人参含有活性成分 人参皂甙 它对健康有很多好处,从保持耐力、克服疲劳到降低患心脏病和癌症的风险。

4. 美尼兰叶

多项研究表明,美尼兰叶含有大量抗氧化剂和抗炎物质。这些研究还表明,这种草本植物还可以增强免疫系统、减少炎症、防止肿瘤细胞生长并保持肝脏健康。

除了上述四种天然成分外,其他可以用来增强免疫系统的天然成分是大蒜、蜂蜜、绿茶和姜黄。

提高耐力的实用技巧

为保持免疫系统抵抗感染,除了食用上述天然成分外,还建议您过健康的生活方式,包括以下步骤:

1. 充分休息

睡眠是身体恢复和修复受损身体组织的自然方式。当你睡眠不足时,你的身体很容易出现健康问题。由于缺乏睡眠而可能发生的疾病之一是免疫系统减弱。

因此,请确保每天有足够的睡眠。建议成人每天睡眠 7-9 小时,而儿童和青少年则为 8-11 小时。

2. 克服压力

严重或长期的压力不仅会导致心理问题,例如抑郁和焦虑症,还会削弱免疫系统。这就是为什么您经常感到压力时容易生病的原因。

因此,您需要控制压力并远离那些会让您感到压力的事情,以保持您的免疫系统强大,同时保持您的心理健康。

3. 习惯有规律的运动

如果您经常锻炼,可以获得许多好处。经常运动除了可以增强免疫系统以免容易生病外,还可以提高注意力,改善睡眠,保持理想的体重。

要获得上述锻炼的各种好处,您只需要每天定期锻炼 30 分钟即可。运动的选择多种多样,从在健身房锻炼身体 健身房、有氧运动、游泳或步行。

4. 均衡营养的饮食

通过遵循健康的饮食习惯,您的身体将获得多种营养素,例如蛋白质、 、维生素 C、维生素 A、omega-3 以及可以增加耐力的抗氧化剂。

您可以从各种食物中获取这些营养素,例如鱼、蛋、坚果、水果和蔬菜,以及某些草本植物,例如生姜。

5.远离香烟和酒精饮料

吸烟、吸入香烟烟雾和饮用酒精饮料的习惯会使您的身体健康受到干扰。这些东西也会导致免疫系统较弱。

因此,不要吸烟,避免吸烟,并限制酒精饮料的消费,使您的免疫系统发挥最佳作用,从而增强抵抗疾病的能力。

为了增强您的免疫系统,您可以使用一些天然成分,这些成分被加工成饮料、茶、草药、烹饪香料,甚至以草药产品的形式。但是,您应该先咨询医生,尤其是在您怀孕、哺乳或患有某些疾病的情况下。

为了能够抵御病毒和各种病菌,请通过上述方法保持您的免疫系统,正确洗手,并保持自己和环境的清洁。