补铁广告经常出现在各种媒体上。铁确实是一种重要的矿物质，因此每天可以最大限度地提高身体的耐力。但是，应谨慎服用补充剂。其实含铁的食物有很多选择，可以满足身体的需要，不需要额外服用补充剂。
铁是我们身体所需的最重要的营养素之一。铁的主要好处之一是产生在全身携带氧气的红细胞。
大脑功能下降导致免疫系统抵抗感染的能力下降也是缺氧的结果。此外，铁对身体还有其他各种好处，即：
- 除了产生红细胞外，铁也是肌红蛋白（一种帮助肌肉供氧的蛋白质）、胶原蛋白和各种酶的重要成分。
- 有助于维持免疫系统。
- 保持皮肤、头发和指甲细胞的健康。
- 对婴儿和胎盘的生长是必需的，尤其是在怀孕的第二和第三个三个月。
铁也可以让你的体力保持在最佳状态。铁可以维持足够水平的血红蛋白，从而将氧气输送到全身。当氧气充足时，您的身体将保持耐力。
可以选择的食物来源
每天食用的食物可以满足您每天的铁需求。然而，有些食物比其他食物含有更多的铁。
可以吃含铁的食物，如红肉、牛肝、各种谷物、坚果、葡萄干、糙米、大豆、深绿色蔬菜、含铁强化谷物、家禽以及 海鲜 或海鲜。
但是，建议孕妇食用肝脏时要小心，因为维生素A含量非常高，怕对胎儿有害。
推荐的每日充足量
所需的铁摄入量因年龄和性别而异。
- 7-12 个月大的婴儿每天需要 11 毫克
- 1-3 岁幼儿，每天 7 毫克
- 4-8 岁儿童，每天 10 毫克
- 9-13 岁儿童，每天 8 毫克
- 男孩每天需要 11 毫克，女孩每天需要 15 毫克
- 18 岁以上男性每天需要约 8.7 毫克
- 19-50 岁的女性每天需要 14.8 毫克。在某些情况下，女性对铁的需求会增加，例如在月经期间
- 50岁以上女性每天需要8.7克
但是，避免摄入过多的铁，以达到每天 20 毫克。这实际上会对身体造成不良影响，包括恶心、呕吐、胃痛、排便困难或便秘。如果发生在儿童身上，这种影响可能会更加危险。
选择含铁的食物来满足您的日常需求。咨询您的医生是否需要服用铁补充剂，包括推荐剂量。如果您感觉到缺铁的症状，请立即联系您的医生以获得这种情况的治疗。
