孕妇当然对怀孕期间不能举重的禁令并不陌生。然而，孕妇知道根本原因吗？查看此处有关怀孕期间举重的风险以及怀孕期间举重的正确方法的解释。
虽然每个人的长处不一样，但一般不建议孕妇举起超过10公斤的重量。即使你在怀孕前已经习惯了举重，但还是建议孕妇要小心，尤其是在进入孕晚期之后。
怀孕期间举重的风险
孕妇可能会觉得任何活动，包括举重，在怀孕期间都会有不同的感觉。这是因为不断增长的子宫会导致腹部肌肉被拉扯或感到局促。
腹肌是维持身体平衡的肌肉，几乎在所有体育活动中都需要，尤其是举重。
如果这些肌肉变弱或不能像往常一样发挥作用，难怪体育活动会变得更加困难。它还可以增加孕妇肌肉损伤、背痛和骨盆疼痛的风险。
怀孕期间的荷尔蒙变化也会使骨盆底和关节的支撑组织变弱。这将使孕妇更难举重和调节身体平衡，从而增加受伤的风险，最终导致流产或胎儿窘迫。
此外，骨盆底的脆弱也会增加孕妇患疝气的风险。
不仅如此，举重会增加一些孕妇早产和低出生体重 (LBW) 婴儿的风险。建议有这种风险的孕妇在怀孕的前三个月后不要举重。
孕期举重的安全提示
提东西，不管是轻的还是重的，其实都是有技巧的 你懂，怀孕了。为了避免受伤，孕妇可以通过以下几种方式申请，分别是：
- 负重时弯曲膝盖来降低自己，但保持背部和腰部伸直。
- 用你的腿来支撑重量，而不是你的背部肌肉。
- 使重量更靠近身体。
- 收紧盆底肌（就像在排便一样）并在举重时慢慢收紧腹部。
- 正常呼吸，不要屏住呼吸或紧张。
- 举重时避免猛烈的动作或动作的突然变化。
- 如果孕妇要抱孩子，在孕妇抱孩子之前，让她先坐到椅子上。
孕妇需要记住的是，如果你背负的负担过重，不要勉强自己。孕妇可以向亲戚或同事寻求帮助，以在怀孕期间举起重物。
如果在怀孕期间举重要避免的事情
孕妇在怀孕期间应避免搬运重物，以避免受伤的风险。以下是其中一些：
- 避免直接从地板上举起重物。
- 避免在头顶上负重。
- 避免用一只手搬运东西。
- 避免在使孕妇无法自由活动的狭小空间内举重。
- 避免抱着无法冷静或挣扎的孩子。
- 搬运东西时避免穿滑鞋。
即使有重量限制或举重技术，孕妇在怀孕期间举重时仍应小心。如果确实孕妇会面临很重的举重活动，请先咨询医生是否安全
