糖尿病人维持健康和控制血糖的方法有很多种，其中之一就是做糖尿病运动和其他辅助运动。以下是对糖尿病体操和其他推荐给糖尿病患者的运动及其益处的讨论。
对糖尿病患者有益的运动或运动有很多种，其中之一就是糖尿病运动，它是根据患者的年龄和身体状况设计的。建议糖尿病患者进行糖尿病运动或轻快运动的运动，每周至少150分钟，以燃烧体内热量，增加身体对胰岛素的敏感性。
糖尿病体操可以帮助减肥，这是糖尿病的障碍之一，当然，其次是健康的饮食。一项与糖尿病预防计划相关的临床研究表明，改变生活方式和每周锻炼 150 分钟可以将 2 型糖尿病的风险降低多达 58%。
支持糖尿病的各种运动体操
除了糖尿病运动之外，糖尿病患者还可以进行的另一项运动是太极拳运动。太极拳是一种对健康非常有益的运动形式。这种源自中国的人体艺术是以身体运动、呼吸和冥想相结合的练习或运动运动的形式。太极拳也不同于其他体操，因为太极拳的动作较慢。太极拳练习注重运动和呼吸的和谐。
2009 年，佛罗里达大学的研究人员对 62 名经常打太极拳的韩国女性进行了一项研究。结果显示他们的血糖水平有显着改善。不仅如此，他们的活力和心理健康也趋于增强。太极拳对2型糖尿病患者也非常有益。对一组老年人进行的一项研究表明，在进行 8 周的太极拳练习后，他们的血糖水平下降了。这表明 2 型糖尿病患者有健康益处。
除了糖尿病运动和太极拳，瑜伽也是糖尿病患者的不错的运动选择。瑜伽是一种身体艺术，它结合了运动来建立柔韧性、力量和平衡。它对患有慢性疾病（包括糖尿病）的人特别有用。瑜伽运动被认为可以减轻压力并改善神经功能和心理健康。瑜伽还可以改善血糖水平并改善肌肉质量。 2 型糖尿病患者也可以从瑜伽运动中受益。除了有助于减肥外，瑜伽还有助于降低血压和胆固醇水平。瑜伽可以防止心脏病风险增加，并治疗引发心脏病的因素，如压力、超重、高血压和高胆固醇。
要开始将瑜伽作为糖尿病锻炼的一部分，您可以先观看有关瑜伽练习的视频，了解瑜伽的基本动作，以便在决定参加特殊的瑜伽课程之前先感受一下效果。
可以进行的各种其他糖尿病体操支持练习包括步行、游泳、跳舞或跳舞。步行是最受欢迎的运动，强烈推荐给糖尿病患者。每周散步 3 次，快走三十分钟到一小时。这有助于增加您的身体活动。
同时，跳舞或跳舞不仅有助于降低血糖和减轻压力，还可以增加脑力和提高记忆力。游泳有助于伸展和放松肌肉，而不会对关节施加压力。这对于提高血糖水平、燃烧卡路里和降低压力水平很有用。
安全进行糖尿病体操和其他辅助练习的技巧
为将风险降至最低，在进行糖尿病体操或其他运动之前，您需要考虑几件事情，包括：
- 在上述糖尿病运动或其他运动前后检查您的血糖，看看您的身体对您正在进行的运动有何反应。
- 对于 I 型和 II 型糖尿病患者，运动前确保您的血糖水平低于 250 毫克/分升。因为在血糖水平超过 250 毫克/分升的情况下运动有发生酮症酸中毒的风险，由于血液中缺乏胰岛素，这可能会危及生命。
- 每次加热和冷却五分钟。
- 运动前、运动中和运动后都要喝大量的水，以防止脱水。
- 为避免血糖水平过低，准备一些可以迅速提高血糖水平的东西，例如糖果、葡萄糖片或果汁。
- 穿舒适的鞋子和袜子并盖住脚。
- 当您突然感到头晕或气短时，停止您的体育活动。
为了获得最大的效果并最大限度地降低风险，请在进行各种体育活动（糖尿病体操或其他辅助锻炼）之前先咨询您的医生。
