运动不能只在健身中心.如果 你没有足够的时间去 健身中心或 G嗯, 你可以解决 通过在家锻炼。 在家锻炼 也能 燃烧脂肪和 健康的身体，喜欢在健身房锻炼.
在家做运动之前，先热身，让身体更好地准备开始主要运动。热身约 10 分钟可帮助您降低受伤风险，增加呼吸和心率，并增加输送到全身的氧气和营养量。
在家锻炼燃烧脂肪
以下是一些在家可以尝试燃烧脂肪的运动：
- 火箭 jumps
站立，双腿平行于臀部伸展。然后将双手放在大腿上，同时弯曲膝盖。然后双臂向上跳跃，双臂伸直，直至头顶。跳跃时，保持身体伸展，膝盖不要弯曲。
回到起始位置，重复动作 火箭跳跃 这20次。完成后，您可以原地行走约 40 秒来拉伸。
- 经典的 秒季铵盐
去做 经典深蹲 在站立的起始位置进行，双脚分开与肩同宽。腹部向内拉，挺胸，双臂和手伸直向前，掌心朝下。
然后，以坐姿将臀部向后推的同时降低臀部，直到大腿与膝盖成一直线。之后，通过按压脚后跟并将身体向后推回起始位置。做这个动作20次。
- 椅子 dips
家里的这个练习需要一把椅子，首先坐在椅子的前端，双手叉腰，握住椅子的边缘。双手撑地，臀部向椅前滑动，然后臀部放低至低于椅座，肘部弯曲成90度角。做这个动作10次。
- 蝴蝶 一个bs以平躺的姿势在垫子上做这个动作会更舒服。将双手放在脑后，膝盖打开并平放在地板上。双膝向一侧打开，固定脚底。
之后，抬起肩膀和胸部做蝴蝶扇动翅膀的动作，然后收紧腹部，不去除附着的脚底。做这个动作12次。
- 波比这个动作就像一个组合 俯卧撑 和 蹲跳.首先，蹲下，手掌放在地板上。然后，将您的位置更改为在位置 俯卧撑，然后轻微跳跃返回起始位置。
之后，向上伸展双臂，尽可能地跳得更高，但不要弯曲膝盖。你可以做这个动作20次。
在家锻炼的好处之一就是时间比较灵活，可以随时锻炼。除了做上面的一些运动，你还需要调整饮食，多注意吃什么，这样你在家做的运动才能最大程度地为你的健康带来效果。
