有许多简单的方法可以降低血压，您可以在家自己做。他们中的一些人正在改变生活方式和饮食习惯，以变得更健康。虽然听起来微不足道，但这些方法对降低和控制血压非常有效。
生活方式在降低高血压（高血压）方面起着重要作用。这意味着，如果高血压患者能够采取健康的生活方式，他们的血压可以显着降低，并发症的风险也可以降低，甚至不需要服用药物。
降低血压的简单方法
如果您包括患有高血压的人，以下是一些降低血压的简单方法：
1. 经常锻炼
运动可以增强心肌，使血管压力降低，血流更顺畅。建议您每周锻炼3-4次，每次30分钟。
如果你没有时间锻炼，只要你保持活跃就可以。例如花时间走路、爬楼梯，甚至打扫房子。
2. 戒烟
如果你吸烟，你应该从现在开始戒掉这个坏习惯。原因是吸烟会造成损伤、炎症和血管变窄，进而导致血压逐渐升高。
不仅对您自己而言，吸烟还会损害吸入香烟烟雾（被动吸烟）的其他人的健康。
3. 限制酒精和咖啡因的摄入
过量饮酒和咖啡因与高血压有关。因此，将酒精摄入量限制为女性每天至少 1 杯，男性每天至少 2 杯，并减少咖啡因的摄入量，尤其是对于那些对咖啡因更敏感的人。
4. 满足休息的需要
习惯睡不好和没有得到足够的休息会影响血压。因此，长期患有睡眠障碍的人通常更容易患上高血压。
有很多简单的方法可以通过每天睡眠约 7-9 小时来获得足够的休息，例如白天锻炼、避免小睡和营造舒适的卧室氛围。
5. 健康营养食品的消费
一个也可以应用的简单降低血压的方法是吃健康和有营养的食物。推荐给高血压患者的健康饮食是 DASH 饮食。
遵循这种饮食的基本规则包括：
- 减少总脂肪、饱和脂肪、糖、盐和碳水化合物含量高的食物的摄入量
- 增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量
- 增加高钾、钙和镁的摄入量，如坚果、低脂乳制品、鱼、香蕉、鳄梨、土豆、西红柿和菠菜
6. 限制盐的摄入量
高血压的主要原因之一是吃高盐食物。含盐量高的食物来源通常来自包装食品。
因此，为确保您的血压保持稳定，建议您始终查看产品上的食品标签，了解您使用了多少盐。为了安全起见，您可以自己准备膳食，将盐的摄入量限制在每天 1 茶匙（2,300 毫克）左右。
7. 管理好压力
压力还会影响身体的情绪和血压。此外，长期的压力会对生活方式产生负面影响，因此血压升高的风险很高。因此，请尝试始终妥善管理压力，尤其是当计划未按预期进行时。
有很多方法可以减轻压力或使心灵平静，例如勤奋地练习呼吸，边欣赏风景边散步，看书，看喜剧电影或听轻松的音乐。
如果上面提到的各种简单的降血压方法都没有成功治疗你的高血压，你应该在危险的并发症发生之前咨询医生进行治疗。
