营养标签是有关食品或饮料产品中所含营养价值的信息。 现在为了保持身体的营养摄入，首先要阅读产品包装上列出的营养标签。
营养标签可用作健康生活的指南。通过这些标签，您可以根据身体的需要或状况确定哪些食品或饮料产品更健康。
不仅如此，您还可以避免食物或饮料中含有可能引发过敏的原材料或物质。因此，了解您将要食用的每种产品上的营养标签对您来说非常重要。
阅读产品包装上营养标签的重要性
如果您能很好地理解和阅读它们，营养标签可以提供许多健康益处，包括：
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女性每天的热量需求一般为 2,000 大卡，男性为 2,500 大卡。但是，这个数字可能会根据年龄、体重、身高和日常活动而变化。
在每个包装标签上，总能量值以每份千卡为单位。如果您食用一包产品，该数字可以作为您获得多少卡路里的基准。
因此，您可以更轻松地管理每日卡路里摄入量以满足您的需求。
调节体重
计算卡路里对于控制体重非常重要。如果你想增加体重，你的卡路里摄入量必须大于活动时燃烧的卡路里数。
相反，如果你想减肥，你的卡路里摄入量必须小于燃烧的卡路里数。
通过阅读营养标签，您将知道哪些食品或饮料产品适合您的日常卡路里需求。
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当然，要过上健康的生活，您必须满足适合您需求的营养。嗯，阅读营养标签会很有好处，因为你可以比较两种相似产品的种类和营养价值。
例如，如果您想购买薯片，请阅读营养标签并比较不同产品的饱和脂肪含量。之后，选择饱和脂肪最低的产品才能更健康。
一些需要限制的营养素
营养标签可以帮助您确定应限制或增加食用哪些成分。您应该选择几种更高水平的营养素，包括：
- 多不饱和脂肪（多不饱和脂肪)
- 单不饱和脂肪 （单饱和脂肪)
- 钙（Ca）
- 纤维
- 维他命
- 铁
- 蛋白质
但是，您也应该限制食用一些营养成分，包括：
碳水化合物或克乌拉
如果每 100 克产品中的碳水化合物或糖含量超过 22.5 克，则可以说产品中的碳水化合物含量很高。
同时，如果每 100 克食物中仅含有 5 克碳水化合物或糖，则碳水化合物水平被归类为低水平。
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一包食品中的总脂肪如果每 100 克份量超过 17.5 克，则被归类为高脂肪，如果每 100 克份量少于 3 克，则被认为是低脂肪。
饱和脂肪 （饱和脂肪）
如果每 100 克产品中的饱和脂肪含量超过 5 克，则该产品中的饱和脂肪含量被归类为高含量，并归类为
如果每 100 克份量少于 1.5 克，则为低。
盐（钠或钠)
盐通常在包装上标有“钠”或“钠”一词。如果产品每 100 克含盐量超过 1.5 克，可以说盐含量高；如果每 100 克含盐量仅 1.5 克或更少，则盐含量低。
特定疾病患者的营养摄入指南
如果您或您的家人患有某些需要特殊饮食的疾病，例如高血压和胆固醇，阅读包装产品的标签将使您更容易选择对身体有益的食物或饮料。
以下是针对有某些情况或患有某些疾病的人的营养摄入指南：
1. 糖尿病
糖尿病患者需要限制含糖量和碳水化合物含量高的产品。为了防止血糖水平升高，患者越来越难以控制，这样做很重要。
2. 心脏病和高胆固醇
建议患有高胆固醇和心血管疾病，如中风和心脏病的人减少含有胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪的食物。还要避免摄入过多的盐分。
3. 高血压
患有高血压或高血压的人需要限制盐或含有大量盐分（钠和钠）的产品的摄入量。高血压患者可以尝试DASH饮食，减少盐分摄入，保持血压稳定。
4. 骨质疏松
骨质疏松症患者需要增加高钙食物或饮料的摄入量。此外，为了强健骨骼，骨质疏松症患者也应摄取足够的维生素D。
5. 自身免疫或免疫疾病
患有自身免疫性疾病的人需要增加对含有矿物质和维生素的产品的消费，如铁、维生素 A 和维生素 C。
除了营养标签外，不要忘记注意包装上列出的保质期。不要让您购买或消费已过期的产品，因为它们会导致健康问题。
如果您对如何阅读营养标签有疑问，或者在确定适合您健康状况的营养摄入量方面仍然感到困惑，请随时咨询您的医生。
