纤维是儿童消化的重要营养素。为了满足儿童的纤维摄入量，可以提供多种食物选择。各种对儿童有益的高纤维食物很容易找到，而且味道鲜美。
纤维以其滋养消化系统的特性而闻名。摄入足够的纤维可以防止儿童出现消化系统疾病，如腹泻和便秘。从长远来看，纤维还可以预防肥胖、心脏病、糖尿病和癌症。
充足的纤维摄入量也是维持小孩子免疫系统的一种努力， 你懂.当消化道健康时，肠道内有益菌的平衡就会得到维持。这些细菌将与免疫系统相互作用并帮助控制健康的免疫系统反应。
儿童高纤维食物选择
有一种简单的方法可以计算儿童所需的纤维摄入量。诀窍是将孩子的年龄加上 5 或 10 岁。例如，如果您的小孩是 5 岁，他每天应该摄入约 10-15 克纤维。如果他是 10 岁，他每天需要 15-20 克纤维。
高纤维食物其实并不难找到，真的。纤维可以从水果、蔬菜、全谷物和坚果中获得。然而，由于其营养成分和口味，有多种适合儿童食用的纤维食物可供选择。以下是其中一些：
1. 麦片
除了富含纤维， 麦片 还含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和健康脂肪，对儿童的生长发育有益。为了让宝宝吃得更香，妈妈可以上菜 麦片 连同肉桂、牛奶或新鲜水果。
2. 全麦面包或意大利面
富含纤维的全麦面包很容易加工成 三明治 美味又健康。您可以涂抹花生酱、草莓、菠萝或您的孩子喜欢的任何口味。除了果酱， 三明治 也可以搭配水果、蔬菜、鸡蛋或肉类。
全麦面食也可以是儿童的纤维食物选择。与普通面食相比，全麦面食含有更多的纤维、锰、硒、铜和磷。一般来说，全麦面食也富含维生素 B 和铁。
3.梨
在 1 个中等大小的梨中，含有约 5 克纤维。这种水果热量也很低，富含维生素C。除了滋养消化系统，梨中的营养物质还可以支持血液凝固过程，修复身体细胞，预防慢性疾病。
4. 香蕉
香蕉是孩子们最喜欢的水果之一，因为它们味道甜美，质地柔软。这种水果非常适合作为您孩子的健康零食。除了改善消化，香蕉还可以作为能量来源，以及保持肌肉健康和功能。
5. 胡萝卜
胡萝卜是众所周知的富含纤维的蔬菜之一。这种蔬菜还含有大量维生素 A，可以支持眼睛健康并保持宝宝的理想体重。妈妈可以将胡萝卜加工成各种烹饪作品，例如胡萝卜汤、胡萝卜肉丸或胡萝卜块。
6. 红薯
其他适合儿童食用的纤维食物是红薯。除了健康消化外，这些甜块茎还含有丰富的维生素 A 和维生素 C，可以滋养皮肤，保持身体器官的功能以最佳方式工作，并预防慢性病的风险。
这些是对可以提供给儿童的高纤维食物的建议。除了上述食物，苹果、草莓、鳄梨、 山莓西兰花、芸豆、豌豆和奇亚籽也包含在富含纤维的食物中，您可以给孩子吃。
提供各种纤维食物，这样您的小家伙就不会很快感到厌烦，是的，包子。还要确保母亲提供其他健康食品，以便他们的成长和发育更佳。此外，请始终邀请您的小家伙每天活跃起来，因为这也会影响他的消化系统的工作。
如果您对纤维食物或其他对孩子有益的营养食物仍有疑问，您可以咨询医生。
