保持营养摄入不仅在怀孕期间很重要，在分娩后也很重要。妈妈们需要食用营养丰富的食物和饮料来保持身体健康，同时恢复.
生完孩子，妈妈的日子肯定会更累。除了要照顾婴儿外，疲劳还可能由以下原因引起： 产后抑郁 或缺铁。因此，您需要摄入丰富的营养来保持身体健康。
产后需要的各种摄入量
以下是一些可以让您在产后更加健康和精力充沛的摄入量：
1. 含有复合碳水化合物的食物
碳水化合物是身体的主要能量来源。然而，吃含有复杂碳水化合物的食物，如糙米、全麦面包、全麦谷物、蔬菜、水果和坚果。
2. 男将是蛋白质
含有蛋白质的食物可以让你精力充沛，饱腹时间更长。此外，恢复和耐力也需要蛋白质。您可以选择的蛋白质食物包括鸡蛋、海鲜、瘦肉、奶酪、牛奶和酸奶。
3. 富含铁的食物
身体需要铁来产生血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的分子，可以结合并携带氧气到全身各处。 现在如果身体缺铁，血红蛋白的产生就会减少，你就会容易贫血。
因此，食用富含这种矿物质的食物。含有大量铁的食物的一些例子是红肉、鱼、家禽、牛肝和鸡肝。
4. 水
如果你没有喝足够的水，你的身体就会变得虚弱。因此，每天喝 2 升水，或约 8 杯水，可以满足身体对液体的需求。如有必要，随身携带饮用水瓶，以免忘记喝水。
限制含咖啡因饮料的消费。这种饮料确实可以瞬间增加能量，但是当效果消失时，您会感到更加疲倦。毕竟，咖啡因会影响母乳，使您的宝宝更加挑剔，难以入睡。
不管照顾宝宝多忙，还是要注意营养的摄入，才能保持身体健康。早餐从吃含有蛋白质和复合碳水化合物的食物开始，例如全麦面包、煮鸡蛋和牛奶。
如果您在分娩后经常感到虚弱、容易生病或出现某些健康问题，请咨询医生以获得正确的治疗。
