做完日常活动后身体感到疲倦？也许你需要一个耐力提升。依赖健康饮食的天然耐力增强剂可以成为您的替代品.
耐力可以定义为身体长期保持身体耐力的能力。如果你觉得你的耐力下降，不要急于使用增强耐力的药物或兴奋剂。原因是，这些药物实际上会对您的健康造成不良影响
您还可以通过其他方式自然地增加耐力。其中之一是调整饮食。
作为耐力增强剂的健康饮食模式
与其因为使用增强耐力的药物而不得不忍受各种健康问题，不如开始管理健康的饮食，让您的耐力保持最佳状态。
一些调整饮食以保持体力的方法是：
1. 不要错过早餐
开始一项活动当然需要能量。 现在， 这种能量是从你每天早上的早餐中获得的。如果你不吃早餐，你的身体自然就没有足够的能量和耐力。
为了让您在进行活动时保持精力充沛，早上不要忘记吃早餐。您可以尝试的一些增强能量的早餐菜单是粥、煎蛋卷、粥、面包或 麦片.
2. 摄入碳水化合物
增加耐力和能量的最佳碳水化合物是复合碳水化合物。这类碳水化合物的糖链较长，因此需要较长时间消化。因此，您会更长时间地感受到耐力和精力。富含复合碳水化合物的食物包括坚果、种子、水果和蔬菜。
3.规律饮食
通过每天有规律地进食，身体会习惯同时接受食物。这可以帮助您的身体在两餐之间保持能量。养成每天吃3次，穿插2次零食的习惯。选择健康食品，例如那些包含在功能性食品中的食品。此外，限制高糖和高脂肪的零食。
4.满足对铁的需要
缺铁会让你感到疲倦，甚至昏厥。为了保持耐力，请通过食用足量的红肉、绿色蔬菜、牛肝、鸡肝或贝类来满足您对铁的需求。
5. 注意你的液体摄入量
缺乏液体或脱水可能是您体力下降的原因之一。为了保持体力，每天喝 8-10 杯水来满足身体的液体摄入量。
6.限制含糖食物
糖确实可以在体内转化为能量。不幸的是，糖所产生的能量和耐力不能持久。您的身体将在短时间内再次需要能量摄入。
此外，吃太多高糖食物也会让你快速发胖。因此，要限制糖和含糖量高的食物的摄入，例如蛋糕、糖果和巧克力。
7.限制咖啡因
咖啡或茶中的咖啡因被认为可以提供能量和增加耐力。然而，事实并非如此。咖啡因只是一种兴奋剂。摄入咖啡因后，你的能量确实会增加。但在那之后，你的身体实际上会感觉比以前更累。
除了采取健康饮食外，您还需要充分休息和定期锻炼以增加耐力。摄入额外的营养补充剂，例如 蛋白质奶昔，也可以作为食物选择食用，以增加耐力。
不要犹豫，就饮食和适合您身体状况和需要的健康、增强耐力的食物类型咨询营养师。
