了解糖尿病危险因素以及如何控制它

糖尿病是一种可以影响任何人的疾病,无论年龄大小。不仅老年人,年轻人也一样。因此,认识糖尿病的危险因素很重要,这样您就可以预防这种疾病的发生并远离其并发症。

糖尿病是一种以体内高血糖为特征的慢性疾病。出现这种情况是因为身体无法产生足够的胰岛素或有效地使用它。胰岛素是一种调节血糖的激素。

据估计,有 910 万印度尼西亚人患有糖尿病。根据年龄组,大多数糖尿病患者的年龄范围为 55-74 岁。然而,这种疾病也发生在 20 至 40 多岁的年轻人身上。

为什么年轻人有患糖尿病的风险?

糖尿病确实会受到年龄因素的影响。年龄越大,患糖尿病的风险就越大。这被认为是因为身体不再能够产生与年轻时相同数量的胰岛素。

此外,随着年龄的增长,身体细胞可能会发现更难使用胰岛素,因此血糖更容易升高。然而,这并不意味着还年轻的人就可以远离糖尿病。

年轻的人仍有患糖尿病的风险,特别是如果他们有以下风险因素:

肥胖

超重或肥胖的人有患糖尿病的风险。发生这种情况是因为体内多余的脂肪组织会使身体难以有效地使用胰岛素。这种情况称为胰岛素抵抗。

此外,肥胖的人患代谢综合征的风险也很高,这是一种可引发糖尿病的疾病。

不保持饮食

每个人,无论是儿童、年轻人,甚至是老年人,如果饮食不当,患糖尿病的风险都会更高。

众所周知,经常食用含糖饮料或食物、软饮料以及很少食用纤维(如水果和蔬菜)的习惯会增加患糖尿病的风险。

懒得运动

不经常运动也会增加年轻人群患糖尿病的风险。这是因为如果您很少运动或锻炼,身体就无法有效地将葡萄糖用作能量。因此,血糖会容易升高且难以控制。

遗传或遗传因素

遗传或遗传因素是糖尿病的危险因素之一。因此,如果您的家庭成员(如父母或兄弟姐妹)也患有这种慢性病,那么在年轻时患糖尿病的风险也会增加。

某些疾病

如果您患有某些疾病,例如高血压、高胆固醇、代谢综合征或多囊卵巢综合征 (PCOS),您也有患糖尿病的风险。

来吧, 立即控制血糖

为了预防或降低患糖尿病的风险,您可以采取以下步骤来控制体内的血糖水平:

1.定期检查血糖水平

餐前空腹8-10小时,餐后1-2小时,可进行血糖检查。可以在实验室或家里使用血糖检查仪(血糖仪)进行血糖测试。做检查时不要忘记记录结果。

对于有糖尿病危险因素的人,这种血糖测试可以每 3-6 个月进行一次。如果您的血糖偏高,您可以进行空腹血糖测试和 HbA1C 检查以确定您是否患有糖尿病。

2. 保持摄入和饮食

良好的饮食习惯是预防和控制糖尿病的重要步骤。您可以通过以下方式保持规律和食物摄入量:

  • 避免高热量、糖、碳水化合物、饱和脂肪和反式脂肪的食物,如冰淇淋、甜蛋糕、糖果、巧克力、加工肉类和肥肉。
  • 吃高纤维食物,如水果、蔬菜、坚果和全谷物,包括全谷物或 麦片.
  • 多喝水,避免含糖饮料、苏打水或添加甜味剂的饮料。
  • 慢慢吃,吃饭时用小盘子控制你的份量。

3. 定期锻炼

运动不仅有利于减肥,还可以帮助您控制血糖水平并防止胰岛素抵抗。

因此,每天至少要花 30 分钟来锻炼。可以选择散步、在家上下楼梯、瑜伽等轻度运动。疫情期间,你应该在家锻炼,这样你才能继续申请 物理距离。

4. 减轻压力

压力会使身体难以控制血糖。为了减轻压力,您可以尝试冥想、听音乐、做爱好和其他您喜欢的事情,或者只是与朋友和家人分享故事。

5. 禁止吸烟

吸烟会导致严重的健康问题,并增加患糖尿病并发症的风险,如心脏病、肾病和视网膜病变。

糖尿病和 COVID-19

糖尿病引起的影响之一是免疫系统减弱。高且不受控制的血糖水平会扰乱免疫系统的工作,使身体无法抵抗各种感染原因,如病毒和细菌。

这使得糖尿病患者更容易感染 COVID-19。研究甚至表明,约有 25% 的 COVID-19 症状严重的患者患有糖尿病。

此外,据说冠状病毒检测呈阳性的糖尿病患者也有发生严重并发症的风险,例如糖尿病酮症酸中毒和败血症。

如果您有一个或多个糖尿病风险因素,请采取上述糖尿病预防步骤并咨询您的医生以获得正确的治疗。

如果您出现糖尿病症状,例如感到非常口渴和非常饥饿、尿频、不明原因的体重减轻、刺痛或麻木、疲劳、视力模糊,或者有难以愈合的伤口,请立即就医.