许多人通过尽可能少吃来节食，目的是减少消耗的卡路里数量。然而，这种饮食是非常折磨人的，很难长期做到。因为迟早，你会屈服于饥饿和暴饮暴食。
减肥不仅仅是让身体更美观的问题。过胖或肥胖的身体会增加患各种疾病的风险，例如高血压、糖尿病、心脏病、中风和癌症。
如何通过抑制进食的冲动来减肥是没有效果的。当你吃得太少时，身体会缺乏营养，有时会缺乏水分。这种情况会使您虚弱，甚至生病。另外，错误的节食方式，其实会让身体以脂肪的形式储存更多的热量储备，让体重不会下降。
健康的减肥方法
为了使减肥的努力更有效并且实际上不会让您生病，请进行正确和健康的减肥，即：
饮食 秒健康
谁说节食一定要挨饿？几项研究表明，您一天进食的频率不会影响您的体重。关键是减少从食物中摄入的卡路里。这并不一定意味着减少食物消耗的数量或部分。
为了减少热量摄入，你需要限制高热量食物的摄入。这些包括快餐（比萨、汉堡）、油炸食品（薯条、炸鸡、薯条）、加工肉类（香肠、咸牛肉、熏肉）和各种甜饮料。
当你节食时，你不应该挨饿。因为当你饿了的时候，你往往会选择高热量的食物，大吃一顿作为发泄方式。保持每天三餐的频率，但要减少份量。
为了不让您很快感到饥饿，请增加含有蛋白质的食物类型。并用蔬菜和水果代替一些食物菜单。
运动
当然，健康的饮食必须与运动相平衡。想减肥的人往往运动量过大，从而瘦得很快。然而，这实际上会让身体因为能量耗尽而挨饿，并最终导致你在运动后吃很多东西。那么，体重多少和多长时间才是有效的减肥运动呢？
根据研究，每周总共 150-250 分钟的中等强度运动可有效减肥。这意味着，如果您想减肥，建议每天至少锻炼 25-30 分钟。
只要你坚持每周定期锻炼，你的减肥计划就会奏效。如果你每天没有时间锻炼，你可以每周锻炼3次，但当然每次锻炼的持续时间需要更长一些。
服用补充剂 可以帮助减肥
有各种补充剂可以加速和简化您的减肥努力。一些被认为有助于减肥的成分是：
荷叶提取物
荷叶提取物被认为有助于预防肥胖和增加脂肪代谢，从而帮助减肥。在一项研究中，已知荷叶提取物可有效降低血液中的血糖、胆固醇和甘油三酯水平。
左旋肉碱
左旋肉碱是人体自然产生的氨基酸。它的功能是通过帮助细胞将脂肪燃烧成能量来支持脂肪代谢和能量产生。
研究表明，服用左旋肉碱补充剂数周的肥胖者平均减重 1.3 公斤。但是，需要进一步的研究来证明其长期有效性。 共轭 升油酸 一个西德 (CLA)，也称为亚油酸，天然存在于动物肉中。虽然属于饱和脂肪，但亚油酸可以增加脂肪燃烧并减少脂肪堆积。然而，其有效性仍需进一步研究。 一般来说，减肥补充剂不适用于儿童、孕妇和哺乳期母亲。此外，如果您有某些健康状况，在服用任何补充剂之前应先咨询您的医生。 努力减肥不一定会让你受苦，更不用说以牺牲健康为代价了。优先考虑健康的饮食和定期锻炼以达到理想的体重。如果您有兴趣使用减肥补充剂，请务必按照包装上列出的剂量服用。共轭亚油酸 (CLA)
