甜饮料产品在市场上很畅销，而且种类也越来越多。虽然它尝起来很美味，但甜饮料可能对健康有害，特别是如果过量饮用。了解含糖饮料对健康的危害是什么，所以你不要只吃它们。
甜饮料是添加了甜味剂的饮料类型，例如液态糖、 红糖、糖浆、蜂蜜、水果浓缩物和人造甜味剂。一些非常受欢迎的含糖饮料的例子是苏打水、果汁、包装饮料和波巴饮料。
除了含糖量高外，含糖饮料产品不含许多对身体有益的营养成分。事实上，据说因为含有大量维生素而健康的纯果汁实际上并不比整个水果更健康。这是因为果汁中的纤维含量很低，而糖分含量很高。
过量摄入糖分与体重增加和各种疾病的出现有关，例如 2 型糖尿病、心脏病和某些癌症。
认识甜饮料对身体的危害
研究表明，每周饮用 2-6 杯含糖饮料可使死亡风险增加 6%，每天饮用 1-2 杯含糖饮料可使死亡风险增加 14%。
含糖饮料对健康的危害不容小觑。以下是摄入过多含糖饮料可能引起的一些疾病：
1. 肥胖
当摄入的卡路里数量大于活动消耗的卡路里数量时，体重就会增加。 现在，含糖饮料中的高糖分会让你摄入大量的卡路里。
与固体食物相比，含糖饮料不会让您有饱腹感，因此即使您从含糖饮料中获得了大量卡路里，您仍然会吃大量食物。结果，传入的卡路里将超过身体的需要，并且体重增加。
不受控制的体重增加会导致 超重 和肥胖。肥胖是各种致命疾病的危险因素，例如冠心病、中风和某些类型的癌症。
因此，限制含糖饮料的消费，以防止肥胖，同时降低因这些疾病而死亡的风险。
2. 糖尿病
含糖饮料中的高糖含量会增加血糖水平并增加患糖尿病的风险。糖尿病会导致肾脏、眼睛和心脏的并发症。
一项研究表明，每天饮用 1-2 杯含糖饮料会使患 2 型糖尿病的风险增加 26%。
3. 高胆固醇与心脏病
有两种类型的胆固醇，即好胆固醇（高密度脂蛋白/HDL）和坏胆固醇（低密度脂蛋白/低密度脂蛋白）。经常饮用含糖饮料的人往往具有较低的 HDL 水平和较高的 LDL 水平。
高 LDL 水平会增加心脏动脉变窄的风险。一项研究表明，每天喝一罐含糖饮料会使心脏病发作的风险增加多达 20%。
4. 蛀牙
食用含糖量高的食物或饮料会导致蛀牙。为避免这种情况，建议仅在用餐时间饮用含糖饮料。
这也适用于果汁，因为果汁中的糖和酸含量会损害牙齿。因此，果汁只能在正餐时饮用，而且量也应加以限制。推荐的纯果汁摄入量为每天 150 毫升。
5. 某些类型的癌症
一项研究表明，除肺癌、前列腺癌和结肠癌外，过量饮用含糖饮料会增加患癌症的风险。与饮用含糖饮料密切相关的癌症类型是乳腺癌。
过量饮用纯果汁也会增加患癌症的风险。因此，与只喝果汁的果汁相比，更推荐食用整个水果。
为避免含糖饮料的危害，您需要限制其摄入量。您可以选择不含甜味剂的白开水或碳酸水来代替含糖饮料。您还可以食用含糖量较少的低热量苏打水。
如果您经常饮用含糖饮料，那么看医生监测血糖水平并找出因过量摄入糖分而导致其他疾病的风险也无妨。
撰文：
博士。艾琳·辛迪·苏努尔
