当禁食月到来时，您可能会经历食物摄入量减少但工作量增加的情况。还需要出色的逻辑表现和耐力，以便即使在禁食的情况下仍能以最佳方式工作。如何，通过锻炼和保持饮食。
对于负担得起的穆斯林来说，斋月斋月是必须的。禁食期间，从日出到日落，食物和饮料禁止进入口中。斋戒月可以提供它自己的挑战，特别是对于那些积极工作的人。
12 小时没有食物和饮料的摄入更有可能影响身体和大脑的表现。当然，饥饿和口渴也会到来。饥饿通常在最后一餐后约 3-4 小时出现。而且饥饿感会随着时间的推移而增加。
饿的时候，肚子肯定会咕咕叫的。但饥饿对身体的影响不仅如此。禁食会影响情绪，因为食物摄入量的变化与正常的一天不同。再加上减少的休息时间，压力可能会缠着你。
禁食时身体发生的变化
禁食时，您的饮食会触发身体适应食物摄入量的变化。减少进入体内的食物摄入量会引发身体新陈代谢的几个变化，即：
- 在正常情况下，人体的主要能量来源是从血糖（葡萄糖）中获取。当葡萄糖供应耗尽时，糖原成为身体的第二能量来源。在禁食时，身体数小时内不会摄取食物。这会导致身体在葡萄糖和糖原耗尽时使用脂肪作为替代能源。
- 燃烧脂肪作为替代能源会导致体重减轻和体内胆固醇水平升高。
- 根据一项研究，少量脂肪组织与降低患心脏病的风险有关。此外，它还与细胞对胰岛素的抵抗力降低有关。这意味着细胞对胰岛素发出的信号变得更加敏感，因此血糖可以更容易地进入细胞以提供能量。
与不禁食时相比，身体各器官的功能发生了变化，即：
- 肝脏作为身体的主要控制器，在禁食期间提供能量储备，即通过释放储存在肝脏中的糖分。
- 禁食期间胃酸产生减少
- 胆囊使胆汁变稠，为食物的到来做好准备。
- 在禁食期间，胰腺会抑制激素胰岛素的产生。胰腺还会释放激素，告诉肝脏和肌肉释放储存的糖分。此外，消化酶淀粉酶、脂肪酶和胰蛋白酶的产生减少。
- 禁食时，小肠的运动（收缩）从正常减少到大约每四小时一次。
如果准备不当，禁食时可能会出现多种健康问题，例如脱水、头痛、压力、胃灼热或溃疡（消化不良）和便秘。这会降低执行日常活动的逻辑能力和耐力。
在禁食期间保持逻辑性能和耐力的技巧
斋月期间，工作时间可能比其他月份少。再加上黎巴嫩假期，这将缩短您的工作时间。结果，工作量可能会增加，但工作必须更快更短地完成。需要更多的身体表现、耐力、注意力和逻辑表现，以便活动和禁食齐头并进。
现在，这样上述影响就不会成为您的活动和禁食的障碍，有很多方法可以让您在禁食时保持体力和逻辑表现正常运作。以下是提示：
- 注意你的摄入量
为了让禁食不干扰您的日常活动，体内的能量供应非常重要。这是通过不跳过suhoor和iftar（开斋饭）获得的。 Sahur 和 iftar 在斋月期间禁食时都很重要。每个都有不同的功能。 Sahur 用于在禁食期间提供能量，而断食用于恢复在禁食期间损失的能量。保持食物的成分以保持平衡和不过量也很重要。
当 sahur 时，摄入的类型必须是一个完整的食物菜单，没有过多的水平。完整意味着它包含食物类型的所有主要成分，即复合碳水化合物、蔬菜和水果、鸡肉或鱼肉、牛奶或乳制品，以及含糖和有益脂肪的食物。在sahur期间，重要的是要吃被身体缓慢消化的食物，例如富含纤维和复合碳水化合物的食物。
富含纤维的食物会被身体慢慢吸收。因此，您会感觉饱的时间更长。此外，由于被人体缓慢吸收，纤维状食物很容易通过消化道，从而可以预防便秘。富含纤维的食物的另一个好处是保持排便规律。同样，复合碳水化合物有助于身体在长时间禁食期间缓慢释放能量。在 2 型糖尿病患者中，复合碳水化合物可以帮助维持饭后血糖。您可以从全谷物和种子中获取的复合碳水化合物，例如大米、燕麦、小麦粉、燕麦、 大麦和豆类（大豆、花生、芸豆和青豆）。
有关这些类型食物的说明也适用于开斋饭的摄入量。但是，不要立即用大量食物开斋。日期可能是您早期开斋饭的选择之一。还建议避免加工食品、高脂肪和高糖食品、含有易生物降解的碳水化合物的食物，如面粉、油炸食品，以及在开斋节之前太咸的食物。
对于液体摄入量，从开斋到天亮喝 8-10 杯水。避免喝含咖啡因的饮料，如茶和咖啡，因为它们会让你更想小便。开斋时，除了喝水，还有一个选择是喝果汁。
- 运动
毫无疑问，您仍然应该在禁食期间进行锻炼，因为它对身体有重要的好处，即帮助身体保持健康、保持最佳的身体系统功能和保持身体的新陈代谢率。然而，重要的是要记住，禁食期间您可能会脱水，因为身体会继续通过尿液、呼吸和出汗失去水分和盐分。当我们做运动时，身体也会失去更多的液体，运动一小时会失去一到两升。运动期间缺乏液体摄入也会导致一个人脱水。
为了让禁食期间的运动仍然对身体有良好的影响，需要仔细规划，包括保持足够的摄入量和选择合适的运动。低强度运动是建议在禁食期间进行的运动类型。
这是因为轻度强度运动倾向于使用肌肉中的能量储备（糖原）作为身体的能量来源。同时，剧烈运动会导致身体在短时间内使用脂肪作为燃料，从而导致酮症。过多的酮症会引发酮体的积聚，如果发生这种情况，将导致脱水和血液中化学物质的平衡紊乱。此外，当糖原耗尽时，身体也可能被迫使用肌肉蛋白质来获取能量。这对身体不好。
禁食期间可以进行的轻强度运动包括步行、瑜伽和太极拳。其实，只是园艺和打扫房子也是可以的。但是，最好先与您的医生讨论在禁食月份适合您进行哪些运动以及何时适合，尤其是在您患有某些疾病或健康状况时。如果您在运动时感到头晕，请立即停止活动。如果您有脱水迹象，例如很少或没有尿、感觉迷失方向或昏厥，还建议您立即开斋。
如果在禁食期间发现您少吃多喝，您的卡路里摄入量也可能会减少。随着卡路里的减少，意味着活动的能量也减少了，注意力也会下降。 现在，要解决此问题，您还可以在菜单中添加保健品。市场上有很多保健品可供选择，但请记住， 好，您应该真正了解每种补充剂的用途和副作用。选择不含防腐剂、不含化学物质且不会引起副作用的天然补充剂，以及经过几代人信赖和证明的补充剂。或者，您也可以按照医生的规定和建议服用补充剂。
不要让禁食成为执行所有计划和活动的障碍。通过摄入健康的食物和饮料以及足够的体育活动或补充保健品，您仍然可以保持逻辑表现和体力，以达到最佳状态。禁食顺利，工作完成。
