在斋月开始时禁食的同时进行活动变得困难，因为身体无法完全适应现有条件。感觉疲倦、虚弱、懒惰, 禁食的穆斯林经常会感到困倦。然而，这种情况可以通过摄入营养素和维生素来克服 好的，尤其是维生素C和锌。
斋月的斋戒是每个穆斯林必须遵守的伊斯兰教五支柱之一。穆斯林通过禁食整整一个月来做到这一点，从日出 (imsak) 到日落，或者在听到马格里布号召祈祷时。如果做得好，斋月期间的禁食会对您的健康产生良好的影响。禁食的健康益处之一是它可以通过燃烧脂肪产生能量来减轻体重。除了脂肪，胆固醇水平和血压也会降低。禁食几天后内啡肽水平会增加，这种情况可以让你更加警觉，让你整体感觉幸福。
尽管对健康有很多好处，但禁食并不像人们想象的那么容易。通常，在斋戒之初或斋月期间，有些人会感到疲倦、虚弱、困倦、便秘、头晕、脱水，尤其是当身体缺乏营养、维生素和矿物质时。缺乏营养会导致身体的免疫系统减弱，从而使身体容易受到感染，从而导致身体整天感到疲倦、虚弱和困倦。
一个累了的包和 吨增强免疫系统
为了让禁食顺利且不影响健康，我们需要均衡的营养摄入和充足的液体。为了防止肌肉分解，食物必须含有足够的卡路里。确保您在 suhoor 和 iftar 的食物和饮料含有足够的营养、维生素和矿物质。例如，水果和蔬菜、肉类、鱼类、牛奶、含有碳水化合物、富含纤维、脂肪和糖的食物。原因是含有复合碳水化合物的食物可以帮助在长时间禁食期间缓慢释放能量。
禁食时，身体确实需要营养和维生素，对身体来说最重要的维生素之一是维生素 C。维生素 C 对保护免疫系统、预防心血管疾病、怀孕问题、眼部疾病和皮肤问题很有效。维生素 C 水平可以成为您身体健康的理想营养指标。
以下是维生素 C 对您身体的作用：
- 保护身体细胞并保持它们的健康。
- 与胶原蛋白的产生有关，以维持结缔组织，这对维持身体器官（如皮肤、骨骼和血管）的强度很重要。
- 有助于伤口愈合。
- 增加我们食用的食物中铁的吸收。
- 防止自由基损伤、有毒化学物质和污染物，如香烟烟雾。自由基本身也有可能增加患癌症、心脏病和关节炎的风险。
同时，身体需要补充锌来帮助身体的生长过程和保持健康。锌是一种有助于免疫系统工作的金属，已被证明有助于降低肺炎和腹泻的死亡率，以及预防呼吸道感染。缺锌会导致夜间视力不佳、伤口愈合时间延长、味觉和嗅觉下降、抗感染能力下降以及生殖器官发育不良。
鉴于维生素 C 和锌对维持免疫系统的重要性，您当然不想在禁食时缺乏这些营养素。缺乏维生素 C 和锌会使您面临患病的风险，并最终导致您在禁食时感到疲倦和虚弱。维生素C和锌的主要来源实际上可以通过吃各种食物来获得。维生素 C 存在于许多蔬菜和水果中，如橙子、木瓜、西兰花和辣椒，而锌则存在于富含蛋白质的食物中，如肉类、各种海鲜和坚果。禁食时，水果、蔬菜、富含蛋白质的食物（维生素 C 和锌的来源）的摄入量通常也会减少。如果是这种情况，服用维生素 C 和锌补充剂是防止您缺乏这些营养素的不错选择。您也可以选择在一片中服用含有维生素 C 和锌的多种维生素，以同时获得这两种益处。
选择正确维生素补充剂的提示
维生素和矿物质补充剂提供多种营养物质，这些营养物质也存在于食物中。维生素补充剂通常以胶囊、咀嚼片、粉剂和液体形式存在。以下是选择推荐补充剂的一些提示：
- 检查复合维生素补充剂包装上的有效期，不要超过有效期。
- 如果您更喜欢购买通用的多种维生素补充剂，请选择含有与知名品牌相同的维生素的补充剂。
- 确保您购买的维生素补充剂已在印度尼西亚食品和药物管理局 (BPOM) 注册。
- 检查包装标签上维生素补充剂的含量。确保您对这些成分不过敏。
不仅在禁食期间，还需要摄入维生素和其他营养素来帮助代谢过程并在活动期间增加能量。为此，建议您从食物或维生素补充剂中补充身体所需的营养。不要忘记始终向医生咨询适合您的维生素类型和剂量。
