禁食时会出现几种常见的疾病。其中之一是排便困难或便秘。禁食期间便秘通常是由于缺乏喝，以及由于饮食和活动的变化。你缓解便秘 并防止它回来， 有一些 案件 你能做什么 做.
便秘或便秘是一种排便困难的情况，其特征是每周排便次数少于 3 次。此外，便秘患者经常会抱怨大便硬、肛门有肿块感以及排便时必须用力。
禁食月份便秘的原因
在一项对 900 名在斋月期间禁食的健康人的研究中，发现禁食会显着增加便秘的风险。这项研究表明，禁食两周以上的人患严重便秘的风险可能会增加。
缺乏对适合食用的食物类型的了解，减少液体摄入量，以及饮食模式、摄入量和饮食计划的变化是禁食期间便秘的原因。此外，我们倾向于在禁食月份减少体力活动。它还可以增加便秘的风险。
从其他研究可知，如果每天摄入的纤维量少于 15 克，每天消耗的水量少于 750 毫升（约 3 杯），便秘的风险会增加。
尖端 你禁食时预防便秘
为了在禁食时保持健康和避免便秘，我们需要做以下三件事：
足够的液体需求
即使您正在禁食，您身体的液体需求仍必须得到满足。每天至少喝 2 升或 8 杯水或矿泉水。增加液体的消耗，从开斋开始到黎明前。减少咖啡因、酒精和苏打水的摄入量，因为它们会使您的身体脱水并让您感到口渴。
增加纤维摄入量
增加纤维摄入量，尤其是在黎明时分。充足的纤维摄入不仅可以防止便秘，还可以减少禁食时的饥饿感。纤维食物消化得更慢，因此它们可以让您保持更长时间的饱腹感。
要增加纤维摄入量，请增加饮食中水果、蔬菜和其他肠道刺激食物的比例。推荐的纤维摄入量是每天至少 18 克。相比之下，一个全麦面包、一个苹果或一根香蕉含有大约 2 克的纤维。
米做轻度运动
事实证明，定期进行温和的运动有助于肠道更积极地活动。良好的排便将促进粪便排出的过程并防止便秘。避免在禁食期间进行排汗的剧烈运动，因为这会导致脱水和疲劳。
除了做好以上三件事外，还要确保您的饮食营养均衡且经过卫生处理。如果便秘持续存在，您可以使用泻药或泻药来促进排便。按照使用说明使用泻药，避免过量或长期使用泻药。
斋戒月是充满祝福的月份。所以，不要让便秘成为你不禁食的借口。做好以上预防便秘的方法，希望你的排便顺畅。但是，如果便秘没有改善，请咨询医生进行进一步治疗。
撰文：
博士。里亚娜·尼尔玛拉·维贾亚
