重要的是要为怀孕计划摄入维生素，以支持孕妇以后的营养和健康需求。此外，服用维生素也有助于胎儿在子宫内的发育，尤其是在怀孕初期。
怀孕计划维生素可以从食物中自然获得，也可以通过服用补充剂获得。尽管两者具有相同的好处，但食物中的维生素仍然更重要且不可替代。同时，补充剂仅用于补充身体所需的营养。
服用正确的怀孕计划维生素
对于那些计划怀孕或怀孕的人，强烈建议摄取维生素和其他几种营养素，如蛋白质、碳水化合物、矿物质和脂肪。这旨在保持体内足够的营养，同时帮助子宫内的胎儿发育。
如果您计划怀孕，注意维生素（尤其是维生素 B9 或叶酸）的摄入量非常重要。这种维生素有助于预防脊柱裂疾病或胎儿脊柱缺陷，以及先兆子痫的风险。
正在接受怀孕计划的女性每天需要 400 微克 (mcg) 的叶酸。除了以补充剂的形式获得之外，这种维生素还可以在橙子、草莓、甜菜、菠菜、西兰花、花椰菜、谷物、豆类和意大利面中找到。
此外，有几种用于怀孕计划的维生素也很重要，包括：
1.维生素A和β-胡萝卜素
维生素 A 和 β 胡萝卜素在牙齿和骨骼的发育中发挥作用。这种维生素存在于鸡蛋、牛奶、肝脏、胡萝卜、菠菜、西兰花、土豆、南瓜、哈密瓜、黄色水果或绿色和黄色蔬菜中。建议正在接受怀孕计划的女性每天摄入多达 770 微克的维生素 A。
2.维生素C
这种维生素作为一种抗氧化剂，可以保护体内细胞，帮助铁吸收，并增强免疫系统。维生素 C 可以在橙子、甜椒、青豆、草莓、木瓜、土豆、西兰花和西红柿中找到。维生素 C 的推荐摄入量为每天 80-85 毫克。
3. 维生素 D
维生素 D 有助于强化骨骼和牙齿，并在怀孕期间保持体内钙的含量。这种维生素存在于牛奶、鱼和阳光中。推荐的维生素 D 摄入量约为每天 5 微克或 600 国际单位。
4.维生素E
维生素 E 在肌肉和红细胞的形成中起作用，也是身体在怀孕期间需要的抗氧化剂。这种维生素可以在坚果、植物油、菠菜和小麦中找到。维生素 E 每天至少需要摄入 15 毫克。
5.维生素B1（硫胺素)
这种维生素有助于增加孕妇的能量，对婴儿大脑的发育也很重要。维生素 B1 可以从全谷物、鸡蛋、大米、浆果、坚果、意大利面和动物内脏中获得。维生素 B1 的推荐摄入量为每天 1.4 毫克。
6.维生素B2（核黄素)
这种维生素每天的摄入量不应超过 1.4 毫克。维生素 B2 具有产生能量、改善眼睛和皮肤健康以及抑制衰老的作用。这种维生素存在于肉类、鱼类、豆豉、乳制品、鸡蛋和谷物中。
7.维生素B3（烟酸)
这种维生素可在怀孕期间滋养皮肤、神经和消化道。维生素 B3 可以在高蛋白食物、谷物、面包、肉类、鱼类、鸡蛋、坚果和牛奶中找到。维生素 B3 的最大每日摄入量为 35 毫克。
8. 维生素 B6(吡哆醇)
这种维生素在红细胞的形成中起作用并减少 晨吐.维生素 B6 在胎儿大脑的形成和增加新陈代谢方面也起着重要作用。维生素 B6 可以从小麦、糙米、鱼、鸡肉、大豆、胡萝卜、菠菜、大蒜、红薯、卷心菜、西兰花、香蕉和瓜类中获得。每天摄入维生素 B6 不应超过 100 微克
9. 维生素 B12
这种维生素每天最多摄入 2.6 微克，在 DNA 的形成中起作用，并防止婴儿脊髓出现异常 （神经管缺陷）.维生素 B12 可以在贝类、牛肉、鱼、鸡蛋和牛奶中找到。
除了上述怀孕计划的各种维生素外，还建议您食用其他营养素，例如可以从食物或医生提供的补充剂中自然获得的这些营养素。
但是，您需要记住，只有在医生的建议下才能服用用于怀孕计划的维生素补充剂。因此，建议您在开始服用维生素补充剂之前先咨询您的产科医生。
这是因为服用维生素补充剂超过了应引起中毒或过量服用的剂量。
