超级食品 是一种营养丰富的食物群，可以支持身体健康。让你能感受到各种好处，知道食物清单包括什么 超级食物.
学期 “超级食品” 用于在一种或多种营养素方面表现出色的健康食品。这个食物组对健康非常有益，有些甚至被证明可以降低患慢性病的风险。所以， 超级食物 强烈建议将其包含在日常饮食中。
选择列表 超级食品 有益健康
超级食品 事实上，它并不能直接满足人体所有的营养需求，因为真的没有一种食物含有完整的营养。即使是这样， 超级食物 含有足够数量的几种重要营养素。以下是包括的食物 超级食物:
1.深绿叶蔬菜
毫无疑问，深绿叶蔬菜，如 羽衣甘蓝、芥菜、pokcoy 和菠菜包含在营养丰富的食物中或 超级食物 这对健康有益。保健品，如螺旋藻，也常被称为一种 超级食物 的绿色植物。
里面的营养成分，比如钙， 锌， 铁、叶酸、维生素 C、纤维和各种抗氧化化合物，能够保护身体免受各种慢性疾病的侵害，包括心脏病、2 型糖尿病，甚至某些类型的癌症。
2个蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源，还富含其他营养素，如维生素 A 和 B、胆碱、硒、铁和磷。鸡蛋还含有抗氧化剂，可以保持眼睛健康。
有些人认为鸡蛋不是健康食品，尤其是对心脏而言，因为据说这些食物会增加血液中的胆固醇水平。事实上，最近的研究实际上证明，每天食用 1 个鸡蛋可以降低患心脏病的风险。
3. 鱼
鱼也包括在内 超级食物 因为它含有高含量的蛋白质和omega-3脂肪酸。这些营养素在帮助预防心脏病和保持大脑健康方面发挥着重要作用。 omega-3 含量最高的鱼类是鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、 鲱鱼，和沙丁鱼。
4. 鳄梨
鳄梨是纤维、维生素、矿物质和健康脂肪的来源，可以减少体内炎症。除了其营养成分外，这种食物还包括在 超级食物 因为众所周知，它可以降低患心脏病、糖尿病、代谢综合征和某些类型癌症的风险。
5. 坚果和种子
一把坚果 杏仁， 胡桃， 开心果、核桃、腰果，或者葵花子、南瓜子、奇亚籽，都可以做健康零食。尽管规模不大，但该集团 超级食物 它富含纤维、蛋白质、健康脂肪和抗氧化剂，众所周知，它们可以保护身体免受心脏病和糖尿病的侵害。
6. 豆类
豆类或豆类，如大豆、豌豆或花生，也可被视为 超级食物 因为它的营养成分多种多样。
豆类富含蛋白质、矿物质、B 族维生素和纤维，可带来许多健康益处，包括降低血压、胆固醇水平和保持健康体重。
7. 红薯
红薯富含钾、纤维、维生素A、维生素C和抗氧化剂，可以保护身体免受癌症风险。尽管有甜味，但众所周知，红薯可以控制血糖，即使对 2 型糖尿病患者也是如此，这使它们适合作为健康碳水化合物的来源。
8. 酸奶
选择 超级食物 接下来是 酸奶.这种健康食品是钙、蛋白质和益生菌的良好来源。选择 酸奶 无味，避免摄入过多的糖分。可以加点水果来提升口感 酸奶 和你的营养摄入量。
9. 橄榄油
橄榄油是 超级食物 黄油或人造黄油的理想替代品。这种油是一种天然油，含有大量不饱和脂肪酸、多酚化合物和维生素 E。所有这些营养素都有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。
10. 姜
由于姜酚中含有独特的抗氧化成分，姜是其中一种 超级食物 具有各种好处。众所周知，生姜有助于缓解恶心、减少炎症并保护身体免受痴呆、心脏病和癌症的风险。
多种选择 超级食物 以上确实被证明对保持和改善身体健康有很多好处。但是，仍然要确保您的选择不仅限于 超级食物 只是。用其他营养均衡的健康食品来改变你的饮食，这样你的营养摄入就完整了。
如有需要，您可以咨询营养师，以获取适合您健康状况的食物菜单和膳食分量的建议。
