维生素对我们的身体有很多好处。其中之一是保持健康的指甲。如果您想要拥有漂亮的健康指甲，您可以尝试以下维生素选择。
几种维生素对指甲的生长和健康起作用。缺乏这些维生素中的任何一种都会使您的指甲变脆、变脆或难以生长。
您需要的各种指甲维生素
为了获得健康美丽的指甲，您需要摄取足够的以下指甲维生素：
1. 生物素
生物素是维生素 B7 的别称。这种指甲维生素对头发和指甲的生长有很多好处。其中之一是触发氨基酸的产生，氨基酸是指甲生长的基本成分。这就是为什么生物素有助于防止指甲断裂或变脆的原因。
要获得维生素 B7 的益处，您可以食用蛋黄、蘑菇、燕麦和小麦。
2. 维生素 B9 和 B12
除了生物素，维生素 B9 和 B12 也有利于保持指甲健康。缺乏这两种指甲维生素会导致指甲变脆并出现褐色或蓝黑色斑点。
维生素 B9 和 B12 可以帮助铁吸收和红细胞生成，从而支持营养物质和氧气向指甲的扩散。这肯定会让指甲更健康、更强壮。
您可以从牛肉、鸡肉、鱼和牛奶等食物中满足对维生素 B12 的需求。维生素 B9 可以从绿色蔬菜、橙子、柠檬、酸橙、坚果和鳄梨中获取。
3.维生素C
维生素 C 或抗坏血酸不仅有助于增强免疫系统和降低患心脏病的风险，还有助于保持指甲健康。指甲维生素也是一种抗氧化剂，在胶原蛋白的生产中起作用，胶原蛋白是一种形成指甲的蛋白质。
胶原蛋白对于保持指甲强度很重要。这就是导致维生素 C 缺乏和胶原蛋白生成导致指甲变脆和生长缓慢的原因。
为满足维生素C的需要，可以多吃蔬菜和水果，如橙子、草莓、猕猴桃、西红柿、绿色蔬菜等。
4.维生素E
维生素 E 含有抗氧化剂，可用于减少因暴露在紫外线下而造成的指甲损伤。此外，这种指甲维生素还可以治疗破损和脆弱的指甲，这要归功于其滋润指甲的能力。
您可以通过食用鳄梨、橄榄油和小麦胚芽来获得维生素 E 的益处。
通过食用健康营养的食物，尤其是富含指甲维生素的食物，您可以获得健康美丽的指甲。如果仅从食物中摄取是不够的，您还可以服用含有上述多种指甲维生素的补充剂。
如果服用指甲维生素对您的指甲问题不起作用，例如，您的指甲看起来暗淡、容易断裂或变色，请立即咨询您的医生。
