恐慌发作是指一个人突然感到非常害怕和焦虑的一种情况。这种障碍常常使患者感到无助，甚至失去知觉。因此，了解惊恐发作的原因和症状很重要，这样才能预防它们。
惊恐发作是一种突然而过度的恐惧、焦虑、紧张或不安的感觉。与一般的情绪反应相反，惊恐发作的症状可能非常严重，以至于经历它的人变得无助，经常感觉像晕倒。
惊恐发作的原因和症状
当处于被认为是危险的情况时，人体会产生激素肾上腺素。这种激素会产生各种影响，即提高感官的警觉性和敏锐度，增加能量，并使心跳和呼吸加快。
这种反应会让一个人感到更加警觉，甚至有片刻的恐慌。通常，这些反应会在恐慌症状的触发因素得到解决后消退。
然而，有些人即使没有面临危及生命的情况或状况，也会感到突然恐慌。这种情况称为恐慌症或惊恐发作。
直到现在，还不知道是什么导致了惊恐发作。然而，众所周知，对于家族中有惊恐发作史的人或经历过心理创伤的人来说，这种情况的风险更大。
当发生惊恐发作时，一个人可能会出现以下身体症状：
- 胸闷（心悸）
- 身体颤抖，出汗很多
- 呼吸变得更快
- 晕眩的
- 胸痛
- 食欲不振
- 恶心
除了感受到上述各种身体症状外，惊恐发作还会使患者出现各种心理症状，例如：
- 紧张或紧张
- 不能放松
- 难以集中注意力或集中注意力
- 担心太多
- 想晕倒还是觉得自己的生命就要结束了
- 难以入睡
- 软弱无助
惊恐发作的症状通常类似于心脏病发作的症状。但是，这两个条件是不同的。
心脏病发作通常会导致突然胸痛的症状，胸痛会蔓延到下巴、颈部或肩部，并伴有冷汗。同时，惊恐发作引起的胸痛症状只出现在胸部，随之而来的是非常强烈的焦虑和恐惧。
要确定您遇到的症状是惊恐发作还是心脏病发作的症状，请立即咨询医生。为了确认诊断，医生将进行身体检查和辅助检查，包括心电图 (ECG) 和血液检查。
如何预防和控制惊恐发作
惊恐发作是需要心理学家和精神科医生治疗的心理问题。为了应对这些情况，医生可以进行心理治疗并给予药物来预防和克服出现的恐慌症状。
此外，您还可以尝试以下方法来帮助自己平静下来，应对出现的惊恐发作：
1.调节呼吸
通过鼻子深吸气，保持 5-10 秒，然后通过嘴慢慢呼气。闭上眼睛做这些呼吸练习，直到你感觉平静。
不仅可以缓解惊恐发作，还可以每天定期做呼吸练习，防止惊恐发作的发生。
2. 使用肌肉放松技巧
与呼吸技巧一样，肌肉放松技巧也有助于缓解惊恐发作。这项技术是通过收紧某些身体肌肉 5-10 秒，然后慢慢释放它们来完成的。
例如，通过握紧拳头放松手部肌肉或尽可能倾斜头部来放松颈部肌肉。
3. 分散注意力
当恐慌发作来袭时，试着用你喜欢的东西来分散你的焦虑和恐惧。例如，通过听音乐、锻炼或做瑜伽和冥想。
4.训练重点
当惊恐发作时，有些人发现将注意力集中在一个物体上会很有帮助。诀窍是，在场景中选择一个最清晰可见的对象。
例如，您选择专注于挂钟。观察时钟指针如何移动，并在脑海中描述时钟的颜色、形状和大小。把你所有的想法都集中在这个对象上，直到恐慌症状消退。
5. 吸入芳香疗法
薰衣草的香味以其镇静和缓解压力的作用而闻名，从而帮助身体更加放松。当恐慌袭来时，在手臂上涂抹薰衣草精油并吸入香气。除了薰衣草香味，还可以尝试各种自己喜欢的香味。
为了防止惊恐发作，还建议您做以下提示：
- 定期食用食物。
- 限制或避免饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡。
- 经常锻炼。
- 每晚睡 7-9 小时以获得足够的休息。
- 戒烟，不要喝酒。
- 避免可能引发压力的各种因素。
如果您偶尔有惊恐发作，这可能是正常的，会自行消失。但是，如果惊恐发作频繁发生或恶化并导致抑郁或自杀意念的症状，您需要保持警惕。
如果您感到如此恐慌发作，您应该立即咨询精神科医生以获得正确的治疗。
