惊恐发作:原因、症状以及如何预防

恐慌发作是指一个人突然感到非常害怕和焦虑的一种情况。这种障碍常常使患者感到无助,甚至失去知觉。因此,了解惊恐发作的原因和症状很重要,这样才能预防它们。

惊恐发作是一种突然而过度的恐惧、焦虑、紧张或不安的感觉。与一般的情绪反应相反,惊恐发作的症状可能非常严重,以至于经历它的人变得无助,经常感觉像晕倒。

惊恐发作的原因和症状

当处于被认为是危险的情况时,人体会产生激素肾上腺素。这种激素会产生各种影响,即提高感官的警觉性和敏锐度,增加能量,并使心跳和呼吸加快。

这种反应会让一个人感到更加警觉,甚至有片刻的恐慌。通常,这些反应会在恐慌症状的触发因素得到解决后消退。

然而,有些人即使没有面临危及生命的情况或状况,也会感到突然恐慌。这种情况称为恐慌症或惊恐发作。

直到现在,还不知道是什么导致了惊恐发作。然而,众所周知,对于家族中有惊恐发作史的人或经历过心理创伤的人来说,这种情况的风险更大。

当发生惊恐发作时,一个人可能会出现以下身体症状:

  • 胸闷(心悸)
  • 身体颤抖,出汗很多
  • 呼吸变得更快
  • 晕眩的
  • 胸痛
  • 食欲不振
  • 恶心

除了感受到上述各种身体症状外,惊恐发作还会使患者出现各种心理症状,例如:

  • 紧张或紧张
  • 不能放松
  • 难以集中注意力或集中注意力
  • 担心太多
  • 想晕倒还是觉得自己的生命就要结束了
  • 难以入睡
  • 软弱无助

惊恐发作的症状通常类似于心脏病发作的症状。但是,这两个条件是不同的。

心脏病发作通常会导致突然胸痛的症状,胸痛会蔓延到下巴、颈部或肩部,并伴有冷汗。同时,惊恐发作引起的胸痛症状只出现在胸部,随之而来的是非常强烈的焦虑和恐惧。

要确定您遇到的症状是惊恐发作还是心脏病发作的症状,请立即咨询医生。为了确认诊断,医生将进行身体检查和辅助检查,包括心电图 (ECG) 和血液检查。

如何预防和控制惊恐发作

惊恐发作是需要心理学家和精神科医生治疗的心理问题。为了应对这些情况,医生可以进行心理治疗并给予药物来预防和克服出现的恐慌症状。

此外,您还可以尝试以下方法来帮助自己平静下来,应对出现的惊恐发作:

1.调节呼吸

通过鼻子深吸气,保持 5-10 秒,然后通过嘴慢慢呼气。闭上眼睛做这些呼吸练习,直到你感觉平静。

不仅可以缓解惊恐发作,还可以每天定期做呼吸练习,防止惊恐发作的发生。

2. 使用肌肉放松技巧

与呼吸技巧一样,肌肉放松技巧也有助于缓解惊恐发作。这项技术是通过收紧某些身体肌肉 5-10 秒,然后慢慢释放它们来完成的。

例如,通过握紧拳头放松手部肌肉或尽可能倾斜头部来放松颈部肌肉。

3. 分散注意力

当恐慌发作来袭时,试着用你喜欢的东西来分散你的焦虑和恐惧。例如,通过听音乐、锻炼或做瑜伽和冥想。

4.训练重点

当惊恐发作时,有些人发现将注意力集中在一个物体上会很有帮助。诀窍是,在场景中选择一个最清晰可见的对象。

例如,您选择专注于挂钟。观察时钟指针如何移动,并在脑海中描述时钟的颜色、形状和大小。把你所有的想法都集中在这个对象上,直到恐慌症状消退。

5. 吸入芳香疗法

薰衣草的香味以其镇静和缓解压力的作用而闻名,从而帮助身体更加放松。当恐慌袭来时,在手臂上涂抹薰衣草精油并吸入香气。除了薰衣草香味,还可以尝试各种自己喜欢的香味。

为了防止惊恐发作,还建议您做以下提示:

  • 定期食用食物。
  • 限制或避免饮用含咖啡因的饮料,例如咖啡。
  • 经常锻炼。
  • 每晚睡 7-9 小时以获得足够的休息。
  • 戒烟,不要喝酒。
  • 避免可能引发压力的各种因素。

如果您偶尔有惊恐发作,这可能是正常的,会自行消失。但是,如果惊恐发作频繁发生或恶化并导致抑郁或自杀意念的症状,您需要保持警惕。

如果您感到如此恐慌发作,您应该立即咨询精神科医生以获得正确的治疗。