禁食饮食是通过调节禁食期和进餐时间之间的循环来应用饮食模式的术语。这种禁食饮食不强调你吃什么食物，而是强调你什么时候吃。
在印度尼西亚，斋戒与宗教仪式密切相关。然而，禁食实际上也被称为健康界推荐的一种饮食方式。空腹饮食（间歇性禁食) 有很多好处，从减肥到保持健康的身体。
禁食指南
禁食饮食通常是通过在某些日子大幅减少卡路里摄入量来完成的。然而，禁食饮食有几种不同的方法。以下是一些最流行的禁食方法：
5:2饮食法
这种方法你可以通过每周选择 5 天正常饮食来运行，而其他 2 天你只吃 500-600 卡路里。但是，不建议选择连续2天限制进食或禁食。
例如，您可以选择在周一和周四禁食，其余时间可以照常进食，只要您不过量即可。此外，根据每日卡路里需求，不断调整食物的份量。
16/8 . 方法
这种方法是通过每天正常进食 8 小时来完成的，而接下来的 16 小时您必须通过不进食来禁食。例如，从早上到晚上开始进食 8 小时，然后晚上禁食，直到第二天早上才进食。
方法 吃停吃
您可以通过每周 1 或 2 次禁食 24 小时来执行此方法。例如，您周一禁食 24 小时，然后周二和周三您照常进食，然后周四您可以再次禁食 24 小时。
空腹饮食通常仍然允许您饮用不含卡路里的液体，例如水、咖啡或茶（不添加牛奶、奶油或糖）以帮助减少饥饿感。
从本质上讲，禁食是在减少卡路里的摄入，尤其是从食物中摄入。一项研究表明，禁食者可以有效减轻体重。
不允许禁食的人的状况
并不是每个人都可以进行禁食，特别是对于那些有某些健康状况的人。一种不建议禁食的情况是体重不足或有饮食失调病史的人。
此外，已知以下某些情况也不建议用于禁食，包括：
- 患有糖尿病
- 有低血压
- 你怀孕了还是母乳喂养？
- 服用某些药物
- 有月经不调
对于有生育问题或试图怀孕的女性，也不建议禁食。
关于禁食饮食需要注意的一件事是禁食后消耗的食物。许多人选择高脂肪或高热量的食物，因为他们觉得在不禁食的时候不必限制食物的种类。
事实上，这种饮食的成功原理其实和其他类型的减肥饮食是一样的，即热量不足。这意味着您需要将卡路里摄入量设置为低于燃烧的卡路里数。
应该首先进行禁食，特别是如果您有某些健康状况。这很重要，以便医生可以提供安全禁食饮食的说明以及有关正确食物选择的信息。
