社会上有一种假设，午睡会让你变胖。事实上，您可以感受到午睡的各种好处。事实上，午睡的好处相对大于可能的负面影响。
根据研究，午睡可以让你感觉更放松，你的心情（情绪) 积极向上，减少疲劳，提高警觉性，改善身体机能。此外，白天睡觉的习惯背后还有很多好处，你可以感受到。
关于午睡习惯的事实
要回答小睡确实会让你发胖的假设，最好考虑一下小睡中的以下重要事实：
- 克服睡眠不足根据研究，午睡可以作为治疗睡眠不足的一种方法。 15-20 分钟的小睡足以让身体恢复活力，并提高警觉性、精力和运动表现。
- 提高记忆功能一项研究表明，小睡 5 分钟可以改善记忆功能。这得到了其他研究的支持，这些研究表明，小睡少于 30 分钟可以提高警觉性、表现和学习能力。此外，30-60 分钟的小睡有助于提高记忆力和创造力，并有助于记忆词汇或记住方向。最后，小睡 60-90 分钟被认为有助于在大脑中建立新的联系和解决创造性的问题。
- 降低血压一项研究表明，午睡可以降低血压。看到可以感受到的许多好处，如果您有午睡习惯，则无需担心。最重要的是，您可以根据需要小睡一会儿，而且时间不要太长。
理想的午睡时间
虽然它有很多好处，但小睡不应太长。因为午睡超过 30 分钟实际上会导致 睡眠惯性，即醒来后发生的认知障碍。此外，人们担心午睡超过一小时会使患 2 型糖尿病的风险增加多达 46%。
另一项研究表明，午睡超过 90 分钟被认为会使代谢综合征的风险增加多达 50%。代谢综合征包括高血压、高胆固醇、高血糖和腰部脂肪过多等病症。
为了获得最大程度的午睡，睡得安稳且不会引起更深的困倦，您可以应用以下几种方法：
- 寻找舒适的地方建议您搜索并找到您感觉舒适的地方或黑暗的房间（您也可以戴上眼罩）。没有光可以帮助您更快入睡。
- 限制午睡时间
小睡时间应该足够短。建议只小睡 20-30 分钟。别忘了在手机或手表上设置闹钟，以免睡得太晚。
- 避免睡得太晚在 13:00 至 15:00 之间开始小睡，并在 16:00 或 17:00 之间醒来。晚于 17:00 从午睡中醒来实际上会让您在晚上难以入睡。
- 听放松的音乐
如果入睡困难，建议听听轻松的音乐或无聊的电台广播。这可以帮助您入睡，即使只是短暂的入睡。
到目前为止，还没有证明小睡会让你变胖或增加体重。如果您经常小睡，您实际上会获得许多健康益处。
