许多人是 经历 饮食 通过避免晚餐来保持体重。 磷虽然实际上让你的胃饿了，但它实际上会让你难以入睡和晚上醒来吃东西 更多的 许多。减脂晚餐菜单可以是一个有效的中间立场。
由于压力和无聊，晚上吃饭通常与不健康的饮食模式有关。尤其是在电视机前，经常不受控制地食用油腻食物，例如 垃圾食品、薯片、饼干或糖果。晚餐太接近就寝时间也有导致睡眠和消化系统疾病的风险。
晚餐菜单选项
对于那些担心晚餐会发胖的人，您可以制作一份晚餐菜单，其中包含富含有用营养素的健康食品。以下是您可以制作的健康抗脂肪晚餐菜单的一些示例：
晚餐菜单 1
- 1 块或约 140 克调味烤三文鱼。
- 糙米的一部分。
- 杯蒸西兰花。
- 1杯脱脂牛奶。
晚餐菜单 2
- 烤鸡1块。
- 杯蒸土豆。
- 杯蒸胡萝卜。
- 1杯脱脂牛奶。
晚餐菜单 3
- 煮熟的菠菜。
- 糙米的一部分。
- 佩佩鱼。
- 1 杯水。
晚餐菜单 4
- 1份炒甜椒和豆腐。
- 糙米的一部分。
- 1杯柠檬冰茶。
晚餐菜单 5
- 一份不加盐的全麦意大利面。
- 1份橄榄油蔬菜沙拉。
- 1杯矿泉水。
晚餐菜单 6
- 1 份烤肉串，里面塞满了西红柿、蘑菇、洋葱、辣椒。
- 1块去皮烤鸡胸肉。
- 1杯果汁。
7 晚餐菜单
- 85克烤扇贝。
- 一份装满土豆、西红柿和蔬菜的沙拉 香醋。
- 1杯矿泉水。
晚餐菜单的补充餐点
如果您想使用容易获得的食材设计自己喜欢的晚餐菜单，这并不重要。可以在您的晚餐菜单中组合以下一些辅助食物选择。
- 橄榄油一种更健康的脂肪来源，非常适合炒菜或作为沙拉的佐料。
- 沙丁鱼、鲑鱼、 和 鲭鱼这些鱼可以是对心脏健康有益的 omega-3 脂肪酸的来源。养成每周至少吃两份鱼的习惯。
- 牛油果对心脏健康有益的水果之一，可加工成果汁或面包果酱。此外，食用鳄梨还能让身体更容易吸收营养。
- 蛋鸡蛋是一种优质且廉价的蛋白质来源。煮熟的鸡蛋比油煎的鸡蛋吃起来更健康。
为防止晚餐导致体重增加，应避免边看电视边进食，避免在吃完主菜单后吃零食，并尽量在晚上8点之前吃晚饭。但是，如果您有特殊的健康状况，您应该向医生咨询晚餐菜单和正确的晚餐时间。
