运动已被证明对保持老年人的健康有很多好处。开始锻炼永远不会太晚。即使是老年人，仍然可以通过老年人体操进行身体锻炼。
体操是一种需要力量、平衡、柔韧性、敏捷性、耐力和身体协调性的运动。强烈建议所有年龄段的人（包括老年人）进行这项运动。
体操可以帮助身体变得更强壮，预防骨质流失、糖尿病、中风、心脏病和癌症 情绪 （情绪）、记忆力，并有助于保持平衡和身体协调。
老年体操运动
对于您或您的年长亲属，从现在开始，请不要犹豫，练习以下老年人练习。
- 举起的手臂
站直，双脚分开与肩同宽。双手拿着一个轻的杠铃或装满水的瓶子。慢慢吸气，然后弯曲肘部，在呼气的同时将重量慢慢抬向胸部，保持一秒钟。随着手臂再次缓慢降低，再次吸气。重复此动作 10-15 次以加强位于上臂前部的二头肌。
- 把脚放回去
站在坚固的椅子后面，抓住椅子靠背的顶部。慢慢吸气，然后在不弯曲膝盖的情况下将一条腿向后抬起的同时呼气。保持这个姿势一秒钟。再次吸气时放下腿。不要忘记在另一条腿上重复相同的动作。重复这个动作 10-15 次，伸展和加强你的腿和脚。
- 站起来用一只腿
双手向前伸展。抬起你的右腿，直到它与你的臀部成一条直线，保持三到五秒钟。慢慢地将腿放回原处。这个动作做三遍，左腿也做。这个动作训练身体的平衡。
- 从脚跟走到脚趾
身体挺直站立。将右脚的脚跟放在右侧（并接触）左脚趾的尖端。然后向前走，直到左脚后跟接触到右脚趾尖。至少做五个步骤。这也是一种平衡练习。
- 伸展脚踝
坐在椅子的边缘，向前伸展一条腿，不要接触地板。脚趾向前，远离身体。保持 10-30 秒。然后将脚趾尖拉向自己，并保持这个姿势 10-30 秒。至少重复三到五次。这个动作可以增加脚踝的柔韧性，改善下半身的血流量。
- 拉伸脖子
慢慢地将头向右转，直到感觉到脖子有轻微的拉伸。保持这个姿势10-30秒。然后将头转向相反的方向并保持住。重复这个动作3次，让颈部更灵活，更容易活动。
来吧，现在经常做老年体操，这样即使年龄不再年轻，身体也能保持健康。除了适合长者的运动外，其他运动方式也对长者的健康有益，例如游泳、慢走、瑜伽、太极或长者舞蹈课等。
