知道什么是认知行为疗法

认知行为疗法是一种心理疗法，它结合了行为疗法和认知疗法。这两种疗法都旨在改变患者的心态和反应，从消极到积极。

一个人思考某事的方式会影响他的情绪和行为。例如，一个婚姻以离婚告终的人可能认为他不是一个好伴侣，他不配恋爱。这种心态会让他绝望，进而引发他与社交圈的疏离。如果这种情况不加控制，他将陷入消极思维模式、情绪和行为的循环中。

在认知行为治疗中，遇到上述情况的患者将学习如何积极思考，从而产生积极的情绪和行为。

认知行为疗法可以通过一对一的方式进行，可以是面对面的，也可以是通过电话和视频通话进行的。治疗也可以与家人或有类似问题的人一起进行。在某些情况下，可以手动进行治疗 在线的 通过电脑。

认知行为疗法适用于所有年龄的患者，他们有以下情况：

认知行为疗法将探索不愉快的感觉、经历和情绪。因此，患者在治疗过程中可能会哭泣或生气。

使用某些技术的认知行为疗法将要求患者进入他通常会避免的情况和条件。例如，一个害怕蛇的病人会被激励敢于抱蛇。同时，鼓励焦虑症患者在公共场合发言。

患者将被要求在治疗期间和之外参与。例如，通过记录必须要做的积极的思维模式、情绪和行为。患者和治疗师之间的合作非常重要，才能获得满意的治疗效果。

不要犹豫，问治疗师一些事情，在这种情况下是精神科医生或心理学家，包括与方法相关的方法、通过治疗要达到的目标、每次治疗的持续时间以及参加多少次治疗。此外，提前了解认知行为疗法的咨询费用。

认知行为疗法通常是一种短期疗法，大约只有 10 到 20 个疗程。在开始治疗之前，与治疗师讨论所需的治疗次数。一般来说，疗程的次数取决于几个因素，例如：

认知行为疗法通常每次疗程持续 30-60 分钟。在最初的几个疗程中，治疗师和患者都将确保认知行为疗法是解决患者问题的正确疗法。治疗师还将确保患者在治疗期间感到舒适。

接下来，治疗师会询问患者的背景和过去。这很重要，因为尽管治疗更侧重于当前情况，但患者遇到的问题也可能与过去有关。治疗师还会询问一些可能与患者问题相关的因素，包括病史、某些事件（例如离婚）、精神障碍症状以及通过治疗要达到的目标。

一旦确定了问题及其触发因素，患者将被要求表达他对手头问题的想法和感受。在这个过程中，患者会被要求做笔记，以帮助理解他在面对问题时的消极反应，包括思维模式、感受和行动。然后，治疗师将与患者讨论消极反应对他自己和他的环境的影响，以及如何将消极反应转化为积极反应。

例如，焦虑症患者往往会避免引发焦虑或不安感的情况。在治疗过程中，患者将学会了解避免这种情况只会增加恐惧。为了改变这种情况，患者将被训练逐渐面对恐惧，以便在遇到引发焦虑的情况时表现出自信。

在患者了解问题和必须改变的消极反应后，治疗师会建议患者开始练习对日常活动中的某些事情做出积极反应。例如，如果出现消极的想法，请谴责自己，并用积极的想法代替它们。也可以立即意识到要采取的行动可能会引发负面反应，然后用另一个行动代替它。

上述锻炼过程是在疗程之间进行的，并将在下一个疗程中讨论。需要时，治疗师将为患者提供示例练习，以便在会话之间进行练习。然而，治疗师只会建议让患者感到舒适的运动形式。

即使所有的治疗课程都已经过去了，但从治疗中获得的所有积极的东西仍然必须进行。这很重要，可以防止疾病再次发生，尤其是焦虑症和抑郁症。

不要期望立竿见影的效果，因为精神障碍的治疗并不是一件容易的事情。在最初的几次治疗期间，患者感到不舒服是正常的。经过几次治疗后，患者才感觉到他的发展。

如果您在几次治疗后没有感觉任何改善，请咨询治疗师。您和治疗师可以讨论其他方法的治疗。