早起不仅对身体健康有益，对心理健康也有好处。虽然这对您来说可能并不容易，但这并不意味着您不能尝试。以下是对早起的好处和这样做的提示的解释。
早起通常有很多方法，例如在手机上设置一个响亮的闹钟。不幸的是，这种方法通常不起作用。警报响起后，许多人回来拉起被子睡觉。如果早上你经常这样做，你并不孤单 怎么来的，因为觉得早起很难的人不在少数。
早起的好处
以下是一些从早起中受益的积极事情，包括：
1.可以早上运动
早晨的空气往往非常清新，对健康有益，因为它没有受到大量烟雾和污染的污染。通过早起，您可以尽可能多地呼吸这种空气。早起还可以让您在开始新的一天之前进行锻炼。
除了下午，早上也是推荐的锻炼时间之一。定期运动可带来诸多益处，例如减轻体重、保持骨骼和肌肉健康、增加能量、改善血液循环、延缓衰老、保持大脑健康和改善睡眠质量。
2. 更快乐
除了保持身体健康外，早起还有利于心理健康。一项研究表明，早起的人更快乐，因为他们有 情绪 与有熬夜习惯的人相比，他们身体好，感觉更健康。请注意，您在获得充足且优质的睡眠后会早起，是的。
3. 白天更活跃
因为 情绪 这往往会更好，早起也与一个人在一天中的活跃度有关。此外，早起的人也更善于预见会发生的问题，并努力减少这些问题。
4. 在学校或校园取得更多成就
根据一项研究，早起的学生往往比喜欢晚上睡觉的学生有更好的成绩或成就。
有两个根本原因。首先，早起可以让学生在课前学习，上课或听课不会迟到。
其次，为了早起，他们往往更早睡觉，所以他们不会想熬夜玩 游戏 或从事其他可能对学习成绩产生负面影响的活动。
早起的简单提示
如果您早上起床有困难，您可以执行以下提示，包括：
1. 关灯和电子产品
睡前接触灯的强光可以减少和减缓褪黑激素的产生，褪黑激素是一种帮助我们感到困倦的激素。手机、电脑、笔记本电脑和电视发出的光也是如此。如果您不想迟到，建议您至少在睡前一小时关闭光源。
2. 了解所需的睡眠时间
成年人平均每天需要 7-9 个小时的睡眠，但也有一些人即使只睡 6 个小时甚至更少也感觉足够。所以更好的是，找出对你来说足够的睡眠时间。
之后，设置你应该醒来的时间。例如，如果您需要 8 小时的睡眠并且必须在 05:00 醒来，建议您从 21:00 开始睡觉。
3. 把闹钟放在手不容易够到的地方
当您听到闹钟响起时，您经常做的第一件事就是将其关闭，尤其是当您将闹钟放在枕头下或床头柜上时。要解决这个问题，请将闹钟放在一定距离的地方，这样您就需要起床才能将其关闭。
4.马上起床
闹钟关闭后，立即从床上坐起来活动双腿。之后，做 3-4 次深呼吸，这样你就可以更好地起床活动了。
5. 喝咖啡因
咖啡、红茶或绿茶含有咖啡因，可以增加血清素和多巴胺的激素水平，这些激素会增加血压 情绪 和能量。
通过饮用这种饮料，您不仅可以在早上醒来，而且可以在进行日常活动时更加兴奋和专注。
6. 冥想
如果您早上起床困难，因为您无法快速入睡或晚上难以入睡，请尝试冥想。这种方法可以改善睡眠质量。
如果你失眠，可以在睡前通过冥想来帮助你放松和平静，这样你就可以更快地入睡。
7. 锻炼
每天有规律的运动，哪怕只是短暂的运动，也能让你想睡得更快，拥有优质的睡眠，让你需要的睡眠得到满足。这样，您将不再有早起的麻烦。
8、避免熬夜
经常熬夜对你的健康不利。此外，熬夜也会让你早上起床困难。这是因为当早晨来临的时候，你还没有睡够。 现在，为了早起，尽量避免熬夜。
对于某些人来说，早起可能是一个挑战。但是，考虑到可以采取的诸多好处，您可以从现在开始尝试早起，让您的身体变得更健康，更有热情地进行日常活动。
但是，如果您早上仍然起床困难，或者早上醒来时感到疲倦，则您可能存在睡眠障碍。如果这严重影响了您的健康，甚至影响了您的日常活动，请咨询精神科医生以获得正确的治疗。
